К счастью, вы в силах взять на себя управление дыхательной системой, чтобы вернуть тело в состояние гомеостаза. То, что нам необходим кислород, достаточно очевидно, но еще одна причина, по которой нужно дышать глубоко, заключается в детоксикации и удалении отходов, особенно углекислого газа.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, как именно теряете лишний жир, когда худеете? Исследования показали, что некоторая его часть покидает организм с водой и теплом, но большая – утилизируется при дыхании. Сказочные драконы дышат огнем, а мы, по сути, выдыхаем жир.
Глубокое дыхание обладает невероятной силой. Между тем вспомнить, как дышать, – непростая задача. Я говорю «вспомнить», потому что было время, когда мы дышали правильно. Если вы когда-либо наблюдали за спокойным дыханием младенца, то видели, как животик малыша поднимается с каждым вдохом и опускается с выдохом.
Когда я, выступая на мероприятиях, прошу кого-нибудь из аудитории продемонстрировать глубокое дыхание, первое, что бросается в глаза, – плечи, вздымающиеся вверх во время вдоха. Забавно, я и не знал, что легкие и диафрагма находятся в плечах.
Это следствие обычного грудного дыхания. Такое дыхание не тренирует легкие, поскольку наполняет только верхнюю часть, не задействуя весь объем.
Чтобы вновь обрести способность правильно дышать, попробуйте следующее.
• Сядьте прямо, голову держите ровно, плечи расслабьте. Можете закрыть глаза, но необязательно.
• Положите одну руку на живот, а другую – на колено.
• Теперь, во время первого вдоха, представьте, как воздух наполняет живот и легкие снизу вверх, подобно воде, наливающейся в кувшин.
• Держа плечи расслабленными, вдохните глубоко через нос и ощутите рукой, как живот расширяется от воздуха. Заполните легкие до самого верха (продолжая держать плечи расслабленными) и удерживайте этот живительный воздух две секунды.
• Теперь выдохните через нос и полностью опустошите живот и легкие. Почувствуйте, как живот опускается под вашей рукой. Выдохните весь воздух. Задержите дыхание на две секунды.
• Теперь снова сделайте глубокий вдох и наполните воздухом живот и легкие снизу вверх, как будто наливаете воду в кувшин.
• Повторите все этапы, выполнив пять полных вдохов и выдохов, и обратите внимание на свое самочувствие.
Такое дыхание – отличная медитация. Всего несколько циклов за считаные секунды изменят физиологические процессы тела. Это действительно важная и эффективная практика, ведь она дает возможность оперативно управлять самочувствием. Вы также можете по желанию активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы лучше контролировать мысли.