Во фразе «событие, воспринимаемое как опасность, нападение или угроза выживанию» ключевое слово – воспринимаемое. Ваше восприятие и есть ваша реальность. Даже если оно ошибочно. Случалось ли вам когда-либо прийти в ужас от вида валяющейся на земле палки, которую вы приняли за змею? Режим «бей или беги» тут же включался на полную мощность, хотя на самом деле вам ничего не угрожало. Уровень гормонов стресса резко подскакивал, и причиной тому было всего лишь неверное понимание ситуации. Это пример из области физиологии; психологические образцы еще более наглядны.
Собеседование, возможное увольнение, пропуск рейса в аэропорту, негативные комментарии в социальных сетях, потеря денег, пробки, дедлайны – несмотря на то что подобные явления редко бывают опасными или трагическими, многие беспокоятся о них ежедневно. Все, что заставляет нас нервничать и порождает тревогу, вызывает реакцию «бей или беги». Она включается просто потому, что мы воспринимаем нечто как угрозу, и наше тело ощущает последствия этой реакции.
Поскольку сегодня уже не нужно опасаться львов, приходится заполнять образовавшийся вакуум, выдумывая поводы для тревоги. Опять же, в этом нет нашей вины, если мы этого не осознаем. Но как только понимаем, что к чему, изменить ситуацию к лучшему становится нашей обязанностью.
В ходе эволюции мы учились охотиться и распознавать всевозможные источники угрозы, чтобы обеспечить себе безопасность. Сегодня миллиардам людей не нужно охотиться и добывать еду. Самая большая проблема – выбрать, в каком ресторане поужинать со своей невероятно нерешительной девушкой. Почти как в той сцене из фильма «Дневник памяти». Он: «Чего ты хочешь?!» Она: «Все не так просто!»
Поскольку теперь ясно, каким образом наше примитивное программирование и старые привычки могут управлять нашим мозгом, пришло время вернуть контроль.
Необходимо помнить, что симпатическая нервная система («бей или беги») двоична, то есть она либо активна, либо нет. Она не может быть «вроде как» активной: либо отключена, либо включена (просто на разной мощности). Когда выключена, активной становится связанная с ней и противоположная по функции парасимпатическая нервная система, известная под названием «ешь и отдыхай». Ее вы можете активировать тем же способом, что и симпатическую. Этот способ – дыхание.
Дыша поверхностно, мы можем неумышленно вызвать у себя стрессовую реакцию. Ощущая нервозность, злобу или беспокойство, даже не осознаем, что дышим неглубоко, поскольку застряли в автомобильной пробке или тревожимся о будущих событиях.