• Лягте на спину, положив под голову удобную подушку, если необходимо. Глубоко вдыхайте в течение пяти секунд, затем удерживайте дыхание еще пять секунд, затем выдыхайте пять секунд и снова задержите дыхание на пять секунд. Выполните эту последовательность три раза.
• Переместите внимание на дыхание и визуализируйте, как кислород достигает пальцев ног. Следуя схеме из предыдущего пункта, представьте, как воздух поступает через нос, спускается к стопам, а затем движется назад и выходит через нос.
• Далее обратите внимание на верхние части стопы. Вдохните через нос и представьте, как кислород добирается до них (по той же схеме).
• Теперь направьте все внимание на щиколотки, затем на голени, колени, бедра и далее вверх по телу, пока не заснете. Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше действует на вас. Проведите эту медитацию в удобное время.
Совет № 4
Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, причин может быть несколько, и самая очевидная – нарушение гормональных циклов. Как упоминалось в предыдущих главах, правильное питание, занятия спортом и выполнение рекомендаций этой книги – лучший способ помочь организму оптимизировать выработку гормонов. Другой причиной может быть апноэ сна, о наличии которого вы не подозреваете. Приступ апноэ напоминает попытку очень слабого человека вас душить – не с целью причинить серьезный вред, а скорее, чтобы досадить. Как вам известно, эта проблема решается избавлением от лишнего веса; в то же время полезно будет обратиться к терапевту.
Другие причины, которые необходимо упомянуть, – низкий уровень сахара в крови (мы обсуждали это в главе 13), расстройства желудочно-кишечного тракта (мы говорили об этом в главе 7) и (действительно серьезная проблема!) психологический стресс. Множество источников стресса вызывают нагрузку, избыточную едва ли не для каждого. Подходящая медитативная практика и продвижение в реализации того, что вы, возможно, давно откладываете, могут существенно облегчить вашу стрессовую нагрузку.
Причины психологического стресса часто кроются в необходимости что-либо сделать либо неспособности с чем-либо или с кем-либо расстаться. Например, вы очень хотите вступить с кем-то в отношения или, наоборот, не желаете их продолжать. Может быть, для профессии требуется научиться чему-то или вы хотите уволиться с работы, которая вам не подходит. В любом случае, если это действительно важно, необходимо претворить задуманное в жизнь. Необязательно выполнять всю задачу сразу, но возьмите на себя обязательство ежедневно делать хотя бы маленький шаг в этом направлении. Даже малая толика последовательности способна сотворить чудо для вашего психологического благополучия. Если ваша цель – построение близких отношений, изучите эту тему. Если нужно улучшить финансовую ситуацию, проработайте этот вопрос. Если требуется оздоровление, подберите соответствующую информацию. Читайте понемногу каждый день, слушайте аудиокниги или подкасты, регулярно посещайте мероприятия, которые помогут продвинуться к желаемому образу жизни. Отбросить страх и обрести чувство самореализации намного проще, чем вы думаете.