продолжайте в том же духе! Будьте последовательны, двигайтесь вперед, опираясь на уже достигнутые результаты, и пусть здоровье остается вашим приоритетом!
Вечер: приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим. Используйте очки, блокирующие синий свет, а также лампочки с красным оттенком либо уменьшите мощность ламп, если возможно.
Незадолго до сна посвятите пять минут телесной терапии или попросите партнера сделать вам массаж. Перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
ДНЕВНИК 14-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
Завершив 14-дневный практикум, вы значительно улучшили свою гормональную функцию и экспрессию генов[29], а также заложили прочный фундамент для будущего. Именно последовательные, а не разрозненные и случайные действия отражают наши подлинные результаты.
По меткому выражению Сэмюэла Джонсона, «цепи привычки слишком тонки, чтобы их ощутить, пока не становятся слишком крепки, чтобы их разорвать». Попытки изменить ваши привычки могут казаться незначительными, однако вы работаете над тем, чтобы сделать новые паттерны поведения частью себя. Приняв решение улучшить качество сна и последовательно применять на практике советы этой книги, вы создаете настолько благоприятные условия, что отличные результаты практически гарантированы.
Пора сказать: «Спокойной ночи!»
Сон – секретный ингредиент успеха. Человеческий организм сконструирован гениально, и есть способ, который помогает реабилитировать практически все функции. Мы не включаем себя в розетку. Мы восстанавливаем силы, удовлетворяя потребность тела во сне. Успеха невозможно достичь в обход страны грез. Сон необходим, чтобы стать лучшей версией себя, и никакой таблетке, снадобью или методике это не под силу.
Чтобы преуспеть в каком-либо деле, необходимо сначала его исследовать. Для меня огромная честь и радость, что вы выбрали эту книгу и решили изучить то, что принесет вам крепкое здоровье и счастье на долгие годы.
В современном мире простые вещи помогают воссоединиться с тем, что для нас особенно ценно. Я надеюсь, благодаря книге вы ощутите единство с природой, станете счастливее и обретете внутреннюю гармонию.