Тема ночной работы живо интересует меня также потому, что от нее страдают многие самые важные для нас люди. Врачи и медсестры, сотрудники правоохранительных органов, пожарные и многие другие специалисты трудятся в темное время суток, обеспечивая нашу безопасность и общественный порядок.
Их работа жизненно необходима, но, увы, они платят за нее слишком большую цену. Мы упоминали о повышенной заболеваемости раком молочной железы среди медсестер. Прибавьте к этому увеличенный риск рака толстой кишки, ожирения, сердечно-сосудистых проблем. Все это касается и врачей, чья продолжительность жизни в отдельных регионах приблизительно на 10 лет меньше, чем у среднестатистического жителя.
В исследовании, описанном в журнале Workplace Health & Safety, было установлено, что у сотрудников полиции, работающих ночью, вероятность хронического недосыпа увеличивается в 14 раз. Депривация сна, в свою очередь, коррелирует с повышенным риском метаболического синдрома, для которого характерен целый спектр симптомов: избыток жира, повышенный уровень триглицеридов (кровяных жиров), артериального давления и уровня сахара в крови. Сходные риски для здоровья выявлены и у пожарных, и многих других специалистов, занятых по ночам.
Эти люди берегут наше здоровье, однако общество устроено так, что мы не можем отплатить им тем же. Просветительская работа, касающаяся важности сна, – лишь начало; активная кампания помощи героям ночных смен может стать для них залогом крепкого здоровья и долголетия.
Возможно ли наверстать недосып
Вы действительно полагаете, что можно вдоволь отоспаться? Есть такой интересный термин – долг сна, обозначающий длительный недосып. Депривация сна имеет накопительный эффект: ее последствия проявляются очень быстро. Небольшой долг (к примеру, одну ночь) можно погасить сравнительно легко – с помощью качественного сна, хорошего питания и правильных физических упражнений. Однако уже спустя несколько бессонных ночей к вам в гости нагрянет «гормональная мафия» и выставит такой счет, который вы просто не сможете оплатить. И если долг будет расти, вы рискуете отправиться на корм рыбкам!
Доктор Джойс Уолслебен, адъюнкт-профессор отделения медицины в Центре изучения нарушений сна Нью-Йоркского университета, отмечает, что если вы регулярно недосыпаете по будням, наверстать это на выходных невозможно в принципе: «Вероятно, вы раздражены и у вас уже отмечаются замедленные реакции, которые обычно приводят к несчастным случаям. Поздний подъем в выходные нарушает привычный ритм и затрудняет засыпание вечером в воскресенье; таким образом, в начале следующей недели вы опять окажетесь “в минусе”».