Несколько лет назад у меня был клиент, который переехал в США из Франции, чтобы поступить в колледж. Он хотел тренироваться под моим руководством и намеревался достичь совершенно конкретных спортивных результатов. Проведя анализ, я узнал, что этот человек уже восемь лет испытывает проблемы со сном. По ночам он обычно спал не более четырех часов и имел диагноз «клиническая бессонница».
Должен заметить, все это было написано на его лице и теле. Я сказал: «Могу гонять тебя по залу хоть весь день, но ты никогда не получишь то тело, которое хочешь, пока не наведешь порядок со сном». Ему не хотелось касаться данной темы, ведь в прошлом это причинило ему столько неприятностей. Тем не менее он согласился следовать моим советам; остальное, как говорят французы, histoire (история).
Я временно запретил ему привычную длительную кардиотренировку и предложил сосредоточиться на сериях силовых упражнений с большой нагрузкой. Занятия были короткими, но интенсивными, и в течение нескольких дней все изменилось.
Примерно через неделю после начала тренировок он пришел ко мне и сказал: «Не знаю, что ты сделал, но я спал как bébé» («младенец» – как вы помните, он был из Франции). Этот опыт преобразил его жизнь навсегда.
Повторю, сами упражнения становятся источником стресса. Такого рода стрессоры называют горметическими[15], то есть такими, которые в разумном объеме могут быть очень полезными для организма. Но эту пользу удастся извлечь, только если вы предоставите телу возможность восстановиться (то есть получите необходимое количество сна).
Бег трусцой в умеренном темпе – классический пример длительной катаболической тренировки. Полчаса или около того вы поддерживаете свою симпатическую нервную систему в постоянной активности, препятствуя организму удалять вырабатываемые при беге стрессовые гормоны, – и они копятся в теле, как пар в котле с кипящей водой.
Полезен ли бег для здоровья? Безусловно, но с важными оговорками. Вера в то, что кардиотренировка в формате продолжительного бега трусцой – идеальный способ сбросить лишний жир, – большое заблуждение. На самом деле бег на длинные дистанции может резко увеличить потери мышечной ткани за счет процесса, называемого глюконеогенезом[16]. Мышцы – это жиросжигающее оборудование организма. Если вследствие регулярных интенсивных пробежек вы потеряете слишком много мышечной ткани, это нарушит обмен веществ. Вы обнаружите, что набираете лишний вес, едва прерываете занятия. Вы и Форрест Гамп можете бегать и дальше, а я, пожалуй, немного посижу. Резюмируем: бег на длинные дистанции не помогает сбросить лишний вес; думать так – все равно что верить в Зубную фею.