Пожалуй, самое важное замечание: бегать на длинные дистанции имеет смысл, только если это приносит радость. Если вы занимаетесь не с целью сжечь жир, а просто для того, чтобы получить удовольствие, – на здоровье! Главное, делайте это с умом и непременно прочтите остальные советы в этой книге.
Качество превыше количества
Чтобы оптимизировать выработку гормонов, необходимы силовые тренировки с большими весами. Это заставит тело производить больше анаболических гормонов, благодаря чему вы будете крепче спать, улучшится самочувствие и внешний вид.
Такая идея не вызывает возражений у большинства мужчин, а вот многие женщины опасаются, что силовые тренировки приведут к увеличению веса и превратят их в «качков». На самом же деле огромному числу представителей сильного пола, с маниакальным упорством поднимающих тяжести, не удается увеличить свои габариты. По сравнению с женщинами уровень тестостерона у них от природы значительно выше, что способствует наращиванию мускулов, но даже это не помогает резко набирать массу просто потому, что они начали ходить в тренажерный зал. Современный мужчина не брезгует коктейлями для увеличения мышечной массы, садится на «грязную диету» (высококалорийный фастфуд в огромных количествах), тоннами поглощает пищевые добавки – и несмотря на это достигает порой весьма скромных результатов. Так что, если только женщина не сидит на стероидах и не ест за четверых, увеличиться в размерах ей не грозит. Тем более что силовые тренировки вообще не для этого предназначены. Мне бы не хотелось, чтобы женщины упускали ту непревзойденную пользу, которую имеет поднятие тяжестей.
Благодаря похудению с помощью традиционных методов (диета и кардиотренировки) ваше тело останется тем же «яблоком», но меньшего размера. Поднятие тяжестей изменит саму структуру тела, и в результате «яблоко» превратится в «песочные часы». Силовые тренировки проявят истинный генетический потенциал. Ваши гены ждут поднятия тяжестей, и, как только начнете, тело станет преображаться.
Резюмируем: силовые тренировки не сделают вас толще, а избыток еды – обязательно. Упражнения с весом не превратят вас в ходячий шкаф, в отличие от шоколадных круассанов. (Похоже, я все еще на французской волне.)
Чтобы решить проблему моего клиента, страдавшего бессонницей, я заставил его три раза в неделю по полчаса поднимать тяжести. Он сбросил лишний вес, улучшил показатели здоровья и, главное, получил столь необходимый ему сон.
Спи, тренируйся, ешь, повтори
Включая тренировки в свое ежедневное расписание, помните, что это нужно не только ради прекрасного тела, но и для отличного сна. Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Clinical Sleep Medicine, у пациентов с первичной бессонницей наблюдалось