Если желаете стать чемпионом по восстанавливающему сну, введите «комендантский час» для спиртного: прекращайте пить за несколько часов до сна, чтобы алкоголь успел покинуть организм; сколько для этого понадобится времени, зависит от вашего веса, процента телесного жира и количества выпитого.
Совет № 2
Внедряйте практику качественного сна, чтобы предоставить организму время для восстановления и отдыха и не подвергать себя опасности во время вождения. Иногда по не зависящим от вас обстоятельствам выспаться все же не удается, поэтому, если чувствуете, что сонливость усиливается, остановите машину. Сертифицированный врач-сомнолог, доктор Лиза Шайвс, предлагает: «Найдите безопасное место и поспите 10–20 минут. Исследования показывают, что даже минимальный сон улучшает внимательность и снижает количество ошибок». Эксперты также советуют избегать ночного вождения в одиночку на дальние расстояния, а Национальный фонд сна рекомендует в длительных поездках делать перерыв каждые два часа.
Совет № 3
Пейте больше… воды.
Алкоголь так быстро всасывается в кровь отчасти потому, что сам – жидкость. Чтобы помочь телу побыстрее очиститься от спиртного и удалить из организма отходы метаболизма, пейте больше воды.
Алкоголь также хорошее мочегонное, то есть он заставляет ваш организм избавляться от жидкости и усиливает обезвоживание. Объем потерянной жидкости может в четыре раза превышать объем поглощенных напитков. Обезвоживание – одна из основных причин тошноты и прочих малопривлекательных симптомов похмелья.
Чтобы предотвратить обезвоживание и побыстрее восстановиться, винный эксперт Энтони Джильо рекомендует после каждой порции спиртного выпивать стакан воды. Не нужно обладать сверхинтеллектом, чтобы держать на столе бутылку с водой, но готов спорить, что, проснувшись наутро без похмелья, вы почувствуете себя гением.