Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 91

Один из наиболее значимых аспектов – поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

Существует множество самых разных поз для качественного сна – от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Взгляните на рисунок и проверьте, в какой позе вы обычно спите.

У этих основных поз есть вариации. Давайте сосредоточимся и выберем наиболее удобную позу для лежания на спине, животе или боку.

Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант – спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок.

Недостаток этой позы – большая вероятность храпа и апноэ сна. Отчасти это потому, что, когда мы лежим лицом вверх, корень языка под действием силы тяжести может сместиться в сторону глотки, препятствуя нормальному дыханию. Еще одна причина – общая слабость горла, которая усугубляется таким положением, в результате чего во время сна перекрывается трахея. Если у вас слишком много жира (мы обсуждали это в главе 13), то может быть затруднен нормальный ход воздуха в области горла. Исправить это поможет избавление от лишнего жира и выбор другой позы для сна.

Сон на спине – самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

Огромная подушка: порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка.