Пальцы должны сгибаться под углом 30° от исходного положения по направлению к центру ладоней или к их краям. Допускается и вращение пальцами. Каждая фаза упражнения занимает 30 секунд: 10 секунд на сгибание пальца, 10 секунд на возвращение его в исходное положение и 10 секунд на перерыв. Последовательность сгибания и количество фаз для каждого пальца: средний палец — 10 раз, безымянный палец — 11 раз, большой палец — 14 раз, указательный палец — 7 раз, мизинец — 9 раз, средний палец — 1 раз. Итого для выполнения всего цикла требуется сделать 52 сгибания за 26 минут.
3. Завершение упражнения
Сложите кисти ладонями друг к другу пальцами вверх. Поднимите их к горлу, а затем, не меняя положения рук, опускайте их вниз вдоль груди до нижнего даньтяня (область пупка). Разведите кисти, наложите ладонь правой руки на тыльную часть кисти левой руки (женщины — наоборот) и наложите сложенные таким образом кисти ладонями на даньтянь. Затаите дыхание, слегка подтяните анус и выполните руками 36 вращательных движений вокруг даньтяня: мужчины — справа налево (по часовой стрелке), женщины — слева направо (против часовой стрелки). Во время вращения помните правило: действовать мыслью, а не физической силой. Постепенно уменьшая амплитуду и скорость вращения, зафиксируйте руки в неподвижном положении напротив даньтяня. Вращая руками, представляйте себе, что вы наблюдаете (по достижении определенного уровня мастерства вы действительно это увидите), как светящаяся “изначальная ци” наполняет даньтянь и вместе с вашими движениями постепенно уменьшается, уплотняется и, в конце концов, превращается в яркую жемчужину.
4. Примечания
1) Начинающим и тяжелобольным по завершении выполнения упражнения рекомендуется сложить кисти рук ладонями друг к другу на уровне сердца, приложить подошвы ног друг к другу (предварительно сняв обувь и помыв ноги) и побыть в таком положении около 10 минут. Если возникнет желание прижать ладони или подошвы ног к другим частям тела, не сопротивляйтесь этому желанию. После выполнения упражнения можно немного полежать и отдохнуть. Если почувствуете холод, ни в коем случае не умывайтесь теплой водой и не грейте ноги у огня. Лучше разотритесь, подвигайтесь и сразу согреетесь.
2) Упражнение можно выполнять в любое время и любое количество раз, но наиболее благоприятными считаются периоды от 23.00 до 01.00, от 11.00 до 13.00, от 07.00 до 9.00, от 5.00 до 7.00 и от 17.00 до 19.00[1]. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух часов. Если вы занимаетесь натощак, то перед началом занятия следует выпить стакан кипяченой воды. Если вы поели, то заниматься можно не раньше, чем через полчаса.