Цигун и жизнь, 1998 № 03 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 29

Массаж точек хэгу, нэйгуань и цзусаньли выполняется с наращиванием интенсивности до появления явственного ощущения ломоты, онемения или разбухания. Прямое абдоминальное дыхание должно осуществляться медленно, вдох и выдох должны быть глубокими. Физические упражнения для ног выбираются индивидуально, так чтобы они соответствовали уровню физического состояния человека и были ему интересны. Это может быть тайцзицюань, ушу, прогулка, ходьба по пересеченной местности, медленный бег, упражнения с прыгалками и т. д. Главное, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Эффективность методики «3–1–2» объясняется рядом факторов. Во-первых, точки хэгу, нэйгуань и цзусаньли — это самые важные точки на теле человека, поскольку они расположены на энергетических каналах, влияющих на системы кровообращения, пищеварения, внутренней секреции и нервную. Во-вторых, абдоминальное дыхание оказывает стимулирующее воздействие на меридиан жэньмай, как, впрочем, и на многие другие каналы. Тренировка энергетических каналов, проводимая два раза в день по 10 минут (5 минут — массаж точек, 5 минут — абдоминальное дыхание) с последующей нагрузкой на ноги, активизирует функционирование энергетических каналов, нормализует работу всех внутренних органов, обеспечивает сбалансированность всех систем организма Мать профессора Чжу ежедневно занимается по методике сына, и недавно ей исполнилось 103 года. Эта методика проста и доступна всем. Главное — заниматься регулярно и систематически.

Перевод С. Сергеева

Чжу Гуанчи

«Медленный кулак великого предела» (тайцзи маньцюань) является типичной разновидностью кулачного боя уданской «внутренней школы», методикой «расслабления и внутреннего пестования», основанной на циркуляции «внутренней ци». Если сравнить эту методику с цигун, то, несмотря на серьезные различия в способах, цели у них одинаковые. «Медленный кулак» укрепляет мышцы, сухожилия и кости снаружи, внутренние органы и ци внутри, а поэтому обеспечивает тот же результат, что и цигун, только другим путем. Так называемая «прежденебесная (врожденная) ци», поступающая в организм еще в утробе матери, может быть использована практически только после соответствующей работы с ней. Отталкиваясь от этого положения, «медленный кулак», прежде всего, предполагает укрепление ци в нижней части тела (пояснице и ногах) с тем, чтобы добиться естественного расслабления, научиться разграничивать «недостаточность» и «наполненность», упорядочить последовательность «раскрытий» и «закрытий», освоить соответствующие закономерности и, следуя им, достичь баланса между «внутренним» и «внешним», свободной циркуляции ци и крови, психологической устойчивости.