Цигун и жизнь, 1999 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 11
2. Выполняйте упражнения ежедневно. На начальном этапе движения следует выполнять с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее и доводя до естественной. Занимайтесь, не думая о результате. Все неприятные ощущения и симптомы пройдут сами собой.
3. Упражнения можно выполнять в положении сидя или в движении.
4. Во избежание простуды после занятий не рекомендуется умываться холодной водой.
Метод “укрепления поясницы и оздоровления почек”
У Чжиминь
Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это “командующий”, руководящий всеми действиями человека. Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу поможет методика “укрепления поясницы и оздоровления почек”.
Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног “захватите” пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.
Упражнение 1. На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед — вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу. На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет “смотреть” строго вверх. На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.
Упражнение 2. Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад. Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице. Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй “смотрела в небо”, немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх. На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Упражнение 4. Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.