Гзо Яньцзе
I. Исходное положение
Полностью расслабьте все тело, ноги расставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки опустите вдоль тела, лицу придайте выражение легкой улыбки. Дышите свободно и естественно.
Женщины. Медленно поднимите руки вверх: левую руку до уровня нижней части живота, а правую — до уровня груди. Соедините большие и средние пальцы, чтобы они образовали замкнутые кольца, и разверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а кончики пальцев — вверх. Медленно произнесите про себя 9 раз: “Я занимаюсь космическим цигун”.
Мужчины. Мужчины выполняют упражнение аналогичным образом. Отличие состоит в том, что они не соединяют пальцы в кольца.
Опустите руки и 9 раз встряхните ими вперед и назад
II. “Получение истинной ци неба”
Кисти рук ладонями друг к другу медленно поднимайте вверх по бокам, пока они не окажутся выше головы пальцами вверх. Затем разведите кончики пальцев в разные стороны, а ладони поверните к небу. Медленно произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци неба”.
III. “Получение истинной ци земли”
Разведите пальцы в разные стороны, направив ладони вниз. Произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци земли”.
IV. “Получение истинной ци космоса”
Кисти рук ладонями друг к другу медленно поднимайте вверх и, развернув их кончиками пальцев друг к другу, остановите на уровне нижнего даньтяня. Медленно и непринужденно произнесите про себя 9 раз: “Я получаю истинную ци космоса”.
V. Завершающий этап