Открытый или скрытый – ваш подход сегодня такой же, как и вчера: вы наблюдаете за собой, и, заметив борьбу, подтвердите это с помощью простого «ага». Но сегодня вы делаете это с небольшой разницей: обнаружив искомое, прервитесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите тихо или громко «ага». Еще раз: обнаружить борьбу – приостановиться ненадолго – выдохнув, сказать «ага».
Наберитесь храбрости пойти дальше и посмотреть, получится ли у вас продышать «ага» и невербально его прочувствовать. Я знаю, что это для вас незнакомая территория, но вы уже можете начинать действовать.
Техника дня: сильный выдох и звук локомотива
Людям с боевой нервной системой, в первую очередь как инструмент для помощи, я предлагаю применять принцип вентиля. Лучше всего для этого использовать голос. Хотя простые дыхательные упражнения тоже эффективны, я продолжаю исследовать сам принцип и ввожу в практику более интенсивные методы вентиля. Эти упражнения позволяют пациентам в трудных ситуациях получить передышку и освободиться от внутреннего давления, подталкивающего их к борьбе.
Сегодняшнее медитативное упражнение связано с осознанной фазой тишины. Оно основывается на вчерашней технике, но с большей интенсивностью. Решающим для положительного эффекта является ваша полная самоотдача. Чем интенсивнее физически вы выполняете это упражнение, тем более эквивалентный клапан создается к общему напряжению тела, и тем глубже вы погружаетесь в последующую фазу тишины.
«Клапан» и звуковой сигнал локомотива «ч-ч-ч»
1. Подготовка.
Установите будильник на 20 минут. Подготовьте для последующего отдыха сидячее место, возможно, подушку для медитации, кресло или стул. Встаньте и наденьте маску для глаз.
2. Выдох «ч-ч-ч!»
Теперь сопроводите выдох сильным звуком «ч-ч-ч», который вы «выстреливаете» как можно громче и дольше. Используйте все свое тело для поддержки. Подключите руки и ладони, верхнюю часть тела и таз. Если у вас закончился воздух, переведите дух, вдохните и продолжайте: «ч-ч-ч…». Повторите упражнение 5 раз.
Затем положите обе руки на грудь и отдохните в этой позе, пока не почувствуете, что вы готовы двигаться дальше. Повторите 5 подходов дважды, добавляя все больше и больше интенсивности к движениям тела.
3. Тишина.
Сядьте сразу и отдыхайте до звонка будильника. Наблюдайте за своим телом, пока оно занято «переработкой» интенсивных звуков. Если вы хотите отдыхать дольше, никаких проблем!
Совет профессионала: конец борьбы
Если вы сегодня обнаружили много фаз борьбы, пожалуйста, не сдавайтесь! Я знаю, бравые борцы всегда сражаются хорошо. Пациентам не всегда легко освоить полученные знания. «Если я перестану сражаться, – говорит Арно, – мне придется отказаться от работы, оставить жену и спать под мостом». Он уверен в этом, потому что ничего другого не делал в жизни, кроме как вкладывал свою энергию в борьбу всех видов. И знаете что? Я не раз слышала такие заявления.