Представьте, что играете роль в театре, и вам нужно убедить аудиторию, что вы лучший кривляка на свете.
Потренируйтесь как следует, не сдерживая себя. Если вам сложно, вспомните что-нибудь из прошлого. Например, ситуацию, когда вы не сумели выразиться, проглотили слова, и потом осталось горькое «похмелье». Выразите это невыраженное теперь!
3. Гримасничать и издавать звуки.
После того, как вы порепетировали и раззадорили себя гримасничаньем, присоедините к нему звуки. Вам можно все: шипеть, ворчать, рычать, фыркать, издавать животные звуки.
4. Гримасничать, издавать звуки и двигаться телом.
И теперь подходим к финалу! Вы интенсивно тренируетесь и подключаете тело в соответствии с выражением гримасы и звуков. Вы можете боксировать воздух, пинать его ногой, скалить зубы или просто подыгрывать гримасам. Берите пример с детей, которые, играя роль монстра, полностью поглощены физическим его воплощением.
5. Медитативное наблюдение в тишине.
Когда зазвенит будильник, выключите музыку и сразу сядьте. Наденьте маску и наблюдайте за своим возбужденным телом, пока оно полностью не успокоится. Дайте себе достаточно времени, прежде чем вернуться к своим ежедневным обязанностям.
Совет профессионала: тотальное «проникновение»
Я много раз упоминала, что в избавлении от старых схем реагирования ваша внутренняя вовлеченность и готовность играют решающую роль. Любой, кто действительно проникает в «сущность» движения, действия или медитации и покидает уровень привычного мышления, получает шанс на постепенную реорганизацию нервной системы.
Вот почему я призываю вас тщательно разобраться, какие действия, хобби или упражнения действительно помогают вам развиваться. Некоторые люди с головой уходят в кулинарию, фотографию, решение головоломок, занятия живописью, мотоциклами, дайвингом.
В ответ на вопрос, что они думают относительно этих занятий, мои пациенты обычно вздыхают, осознавая, что эта сфера часто игнорировалась в их жизни. Если это касается и вас, возьмите лист бумаги и запишите все занятия, приятные для вас. На втором этапе вы найдете конкретные способы выделить им больше места в вашей повседневной жизни. Напомню, что речь идет не только о получении удовольствия или улучшении качества жизни. Это важный шаг в борьбе с болью, потому что всякий раз, когда вы полностью поглощены увлекательным действием, вы «выходите» за рамки обычного мышления и отворачиваетесь от неприятных эмоциональных процессов.
Теория дня: хаотическая нервная система
Это самый непредсказуемый из семи типов, неспособный к систематическому изменению способов реагирования. Хаотическая нервная система принадлежит тем людям, чья голова забита множеством фантазий и идей. Часто они начинают много дел и никогда их не заканчивают. Таких людей еще называют «курица без головы» или «суматошный человек», они привлекают катастрофы как магнит и задаются вопросом: «Почему я?»