Заметив попутно, что у вас возникают хаотические тенденции, мечты, вы дрейфуете или исчезаете в воспоминаниях, рассказах, идеях, измышлениях и планах, – мягко возвращайтесь к моменту здесь и сейчас. Скажите себе «ага»: «Ага, здесь я вижу обычную путаницу». И продолжайте с вовлеченностью делать свое дело.
Техника дня: медитация на природе
Мы продолжаем обучаться развитию «тотальности», и поэтому сегодня я предлагаю медитацию на природе. Природа всегда «тотальна». Она знает только «да» или «нет». Она не применяет половинных мер, и ее расчет времени всегда идеален. Сегодня вы полностью погрузитесь в шумы и звуки природы и посмотрите, как это понравится вашей нервной системе.
Я сознательно выбрала спокойную технику, которая благотворно влияет на людей с хаотическим типом нервной системы. Поскольку тишина, как было описано, слишком часто искушает, сфокусируйтесь на восприятии внешних «звуков», чтобы нервная система удовлетворила свой голод информации и также успокоилась.
Медитировать на природе
1. Подготовка.
Установите будильник на 15 минут. Организуйте место так, чтобы стоять или сидеть на свежем воздухе. В идеале это среда, которая окружает вас естественными звуками. Вы можете медитировать в парке, в горах или вблизи воды, на террасе, на крыше, у садового пруда или на балконе. В крайнем случае можно устроиться перед открытым окном.
2. Определите звуки на расстоянии.
Сядьте или встаньте с закрытыми глазами. Прислушайтесь ко всем близким звукам и шорохам, а потом постепенно расширяйте диапазон восприятия. Пусть ваши уши будут словно раскрывающиеся антенны. Расправляя их, вы начнете улавливать более удаленные звучания. Представьте себе, что ваши уши становятся все больше и больше, и активируется все больше рецепторов. Как следствие, они начинают улавливать более тонкие звуки.
3. Направьте «антенны» в спокойствии внутрь.
Когда зазвенит будильник, сложите «антенны» и прислушайтесь к своей внутренней жизни. Оставайтесь с этим сосредоточенным акустическим вниманием внутри от 5 до 15 минут. Не спешите возвращаться к своей привычной деятельности.
Совет профессионала: волшебство «да или нет»
На этом этапе я хочу классифицировать аспекты хаотически функционирующей нервной системы. Конечно, вы помните заданный вам основной вопрос в отношении всех применяемых средств и методов, таких как медикаменты, методы лечения или медитации: помогают они вам приблизиться к «центру» и внутреннему балансу? Что скажете? Да? Или нет?
Этот вопрос служит своего рода перилами мостика на вашем пути через многогранную область борьбы с болью, а также через джунгли медитационных методов. В частности, он протягивает руку неадекватно работающей нервной системе. Вместо того, чтобы путаться в бесконечных внутренних дебатах с риском заблудиться, здесь внезапно возникает структура. Всякий раз, задав себе этот вопрос, вы получите ответ «да» или «нет», с которым можете сразу сориентироваться. Следуйте за ним и не оглядывайтесь назад. Даже если вы потом заметите, что ответ был неправильным, вы можете изменить решение в любой момент.