Адаптация
Я хочу дать вам совет насчет упражнений, не попавших в список фаворитов. Периодически обращайтесь к ним снова и снова. Ваш «внутренний вкус», выражающий потребности нервной системы, будет со временем меняться. Это происходит из-за того, что фокус вашего внимания через продолжение самонаблюдения становится более дифференцированным.
Это означает, что методы, от которых вы сразу отказались как от малоэффективных, вполне могут стать вашими фаворитами через несколько месяцев или лет. И, в свою очередь, вы можете потерять интерес к инструментам и методам, которые в настоящее время находятся наверху вашего списка. Так происходит, когда вы извлекаете из них суть. Это говорит о быстрой модуляции процессов в мозге: если он очень скоро требует новых импульсов, значит, старые уже интегрированы, и он жаждет большего.
Поэтому изменение методического голода является положительным знаком и отражает процессы созревания головного мозга. То же самое можно наблюдать у маленького ребенка: пока он растет, проходит время. У него есть самая любимая игрушка, без которой он не может жить. Кажется, что эта кукла, автомобиль, книга или конструктор – центр его жизни. Но проходит время, и он забывает о ней. Привлекательность вещи пропала. Ребенок инстинктивно забрал все, что ему нужно для зрелости его мозга, и движется дальше. Появляется новая игрушка, и он не может жить уже без нее.
То же самое с упражнениями. Как только вы извлекли из метода все полезное для нервной системы, его задача выполнена. Конечно, можно продолжать практиковать его, но это уже не будет вас удовлетворять, и в отношении реорганизации мозга прогресс будет чуть заметен. Здесь вы рискуете остановиться в развитии. Я подчеркиваю это еще и потому, что часто вижу, как медитирующие практикуют одно и то же упражнение годами, а иногда и десятилетиями. Они оправдывают это поддержанием внутренней дисциплины. Но такой тип дисциплины бесполезен, когда реакция нервной системы на этот стимул отрицается.
Итак, когда ваш вкус меняется, вы чувствуете, что вас тянет к новому типу практики, и вы обновляете свой топ-лист, это – сигнал зрелости. Ваш мозг просит более сложные варианты. Возрастает любопытство и жажда нового опыта. Тогда упражнения, которые вы не выбрали сегодня, завтра могут стать вашей «любимой игрушкой».
Ваш процесс ШОБ
Теперь взгляните на шкалу оценки боли в течение программы. Изменились ли числовые значения? Как развилось соотношение между напряжением и болью? Осталось ли оно неизменным, или был момент, когда эти показания сдвинулись? Если да, то когда это было? На какой неделе? Как вы его заметили?