Продолжайте наблюдать и выполнять упражнения из вашего топ-листа в соответствии с потребностями. То, что получается у вас легче всего, имеет приоритет. Выполняйте их ежедневно. Для упрощения дела, лучше практиковать их в одном и том же месте и в одно время, так, как вы это делали во время программы. Повторением вы не только не прерываете практику, но плавно присоединяете ее к опыту последних четырех недель. Ориентируйтесь на семь ключевых точек прогресса. Они подтверждают, что вы идете в правильном направлении.
Вы делаете это до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно в практике осознания и медитации и поймете, что нужно вашему телу. По опыту знаю, это происходит с моими пациентами, когда они полностью осознают «состояние медитации». Внезапно они ощущают себя единым целым. Они больше не запутаны эмоциональными, психическими или болевыми процессами, безнадежно застрявшими в поисках идентичности. Теперь они развили «здоровую дистанцию», как назвала это Розмари, одна из моих пациенток.
Как только это произойдет, возрастает вероятность того, что боль отойдет на задний план, потому что это ясное выражение процессов нейрональной реорганизации в мозге. При указанных обстоятельствах мозгу уже трудно поддерживать старые процессы обработки боли.
Если вы постепенно уменьшаете дозу медикамента до полного прекращения приема, я рекомендую придерживаться практики медитации, по крайней мере, до тех пор, пока вы принимаете лекарства, и четыре недели после прекращения. И еще. В зависимости от длительности приема и дозировок лекарства, вашему организму нужно время для воспоминания о жизни без них. Помогите ему, став внимательным к его потребностям!
Напоминание из семи пунктов
Ниже я обобщила наиболее важные практические советы, о которых хочу еще раз напомнить.
1. Перевести взгляд.
При возможности закройте глаза и направьте взгляд внутрь. Если вам в этом помогает маска или солнцезащитные очки, используйте их.
2. Подготовка практики.
Помните, что необходимо заранее подготовиться к выполнению упражнения, чтобы потом не было перерывов. Держите наготове все, что может понадобиться. Было бы ужасно, если бы пришлось пожертвовать драгоценной внутренней тишиной из-за поиска подходящей подушки и делать перерыв, потому что вы замерзли, и у вас нет под рукой одеяла. Организуйте при многофазных медитациях плавные переходы и сосредоточьтесь на них.
3. Отдыхайте!
После тренировки планируйте длительный период отдыха. Стойте, сидите или лежите, пока снова не почувствуете «совместимость» со своей средой. Этот период отдыха не только помогает мозгу лучше усваивать настроенные импульсы, но также укрепляет контакт с самим собой.