ТЕЛО
(симптомы, включающие в себя расстройство желудка,
мышечное напряжение и головную боль)
ПСИХИКА
(симптомы, включающие в себя страхи, тревоги и беспокойства,
низкую самооценку, утрату веры в себя)
Рис. 3 Цикл накопления стрессов
Вы, возможно, заметили, что, переболев гриппом или иным физическим заболеванием, какое-то время ощущаете сильную усталость, даже полную разбитость или подавленность. Этого и следует ожидать, особенно если вы под бременем каждодневных забот лишили себя возможности основательно "проболеться" и не поправились полностью. Вот так-то тело и учит нас не забывать самих себя, "по-человечески" относиться к себе, действительно заботиться о собственном физическом и душевном здоровье, а не изображать заботу. Тело ведь не обманешь, а если пытаться, оно ответит недомоганием.
Осознав тесную связь психики и тела, вы поможете себе подготовиться к снижению уровня стрессов. Если синдром хронической усталости делает вас более уязвимым для стрессов, то, улучшая физическое здоровье, вы становитесь более устойчивым к стрессовым ситуациям. Многие замечали, что, как следует выспавшись ночью и хорошенько (и правильно) позавтракав утром, они способны горы свернуть, хоть дома, хоть на работе. И, наоборот, недоспавшим, недоевшим, нам очень трудно на чем-либо сосредоточиться.
Цель - физическое здоровье
Как уже говорилось, на этом этапе мы основное внимание уделим тем четырем сферам человеческой жизни (зарядка, диета, сон, отдых), где физические стрессы чувствуют себя вольготнее всего. Какая из них (а может, и все четыре) наиболее существенна для вашей цели - снижения беззащитности перед стрессами - определите вы сами.
Зарядка
Регулярные занятия зарядкой повышают нашу психическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Зарядка может быть прекрасным средством от напряжения и скуки, особенно если приходится целыми днями сидеть за столом или шибаться однообразной работой.
Кто поддерживает свою физическую форму, спит гораздо лучше тех, кто зарядкой пренебрегает. К зарядке относятся не только упражнения дома перед зеркалом, но и посещение фитнес-клуба, спортзала, бассейна или теннисного корта. Все это - способы поддержать (а иногда и обрести) физическую форму. Да и знакомство и общение с новыми людьми также помогает на время снять тревоги и заботы и отвлечь внимание от симптомов паники.
Все мы, конечно, разные по своему физическому и психическому складу, запасу жизненных сил и удовольствие получаем, соответственно, от разных физических нагрузок. Позаниматься на пару с другом бывает порой не только приятно, но и полезно, особенно в те дни, когда вы несколько не уверены в себе. Другие же, наоборот, предпочитают всегда заниматься в одиночестве. Выбирая для себя тип и программу зарядки, удостоверьтесь, что будете выполнять ее с удовольствием, а не просто по обязанности. Если после каждого, выполненного с удовольствием упражнения, всякая жилочка в вашем теле не запоет-зазвенит от радости, вспомните те дни, когда вы были моложе и, вероятно, здоровее. Какая физическая нагрузка или зарядка доставляла вам наслаждение в школьные годы? А в юности?