H. Обратите внимание на ощущение того, что вы хороший человек, которое уже присутствует в разуме. Например, это фоновое ощущение собственной порядочности. Создайте это чувство. Выберите одно из своих хороших качеств, например упорство, стремление к справедливости или доброе сердце, и вспомните примеры его проявления. Осознайте вещи, которые мешают признать наличие этого хорошего качества, к примеру, исключения из правил. Отпустите их и вновь вспомните, как именно вы проявляли это качество. Осознайте ощущения, связанные с хорошим качеством. Подумайте, как эта частичка вас помогает другим. Порадуйтесь этому хорошему качеству.
Повторите этот шаг с другими хорошими качествами. В течение дня замечайте, как желаете добра другим, отмечайте свои хорошие качества в действии. Пусть признание конкретных хороших намерений и действий станет более общим чувством внутренней доброты. Пусть ваша убежденность в том, что вы хороший человек, растет.
E. Откройтесь чувству порядочности, своей подлинной доброты, справедливости, ответственности, упорству и другим хорошим качествам. Какое ощущение вызывают эти чувства? Удерживайте и защищайте его, создайте для него убежище в своем разуме. Осознайте следующий факт: чтобы быть хорошим человеком, вам не нужно быть кем-то особенным. Смягчитесь внутри, почувствовав облегчение или радость из-за своих хороших качеств. Пусть ощущение порядочности наполнит вас. Попробуйте выразить его в своих действиях и выражении лица. Сядьте, встаньте, пройдитесь и говорите с осознанием, что вы хороший человек. Отметьте это чувство, делая что-то хорошее для других.
A. Почувствуйте, как ощущение порядочности распространяется внутри словно тепло или свет, становится частью вас. Почувствуйте растущую убежденность в том, что вы хороший человек. Представьте себя в сложной ситуации или отношениях, при этом испытывая прочное чувство собственной порядочности. Позвольте этому образу проникнуть в вас. Зная о существовании добра внутри себя, вам не нужно действовать исходя из чувства вины или стыда, не нужно цепляться за заверения других.
L. Осознайте свои хорошие качества и чувство стыда (или смежные чувства испорченности, неполноценности, ненужности, ущербности, обреченности или непривлекательности). Прочно удерживайте положительные ощущения, включающие такие аспекты, как забота, вежливость и хорошие намерения. Осознайте, что ваши хорошие черты могут быть спрятаны где-то глубоко, однако они есть. Почувствуйте, что хорошее внутри вас прикасается к чувству стыда и смежным чувствам, освещает и согревает их словно восходящее солнце, которое стирает мрачные тени. Почувствуйте свою доброту. При этом постарайтесь осознать и позаботиться о тех своих внутренних частях, которые кажутся грязными или плохими. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение того, что вы хороший человек, например желание добра другим. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере стыда или смежных чувств.