Создайте ощущение того, что вас любят, вспомнив о том, кого вы любите сами. Подумайте о тех, кого вы любите, уважаете или цените, к кому вы испытываете сострадание. Подумайте о людях, которых вы счастливы видеть. Поддерживайте чувство любви. Осознайте, что от вас исходит любовь.
E. Откройтесь чувству любви, помогите ему длиться дольше, вырасти и стать более насыщенным. Впустите любовь, ощутите, как от вас исходят тепло, забота и пожелания добра. Пусть ощущения того, что вы любите и любимы, сольются в единое чувство любви. Любовь проникает в вас и исходит от вас. Почувствуйте, что вы обрели любовь. Можно также помедитировать: сделайте любовь объектом своего внимания и осознания. Почувствуйте, каково это — дышать, сидеть, ходить, смотреть, брать что-то, двигаться, говорить или действовать с любовью.
A. Почувствуйте и осознайте, что любовь распространяется внутри вас. Пусть она станет основой вашего разума, и пусть разум примет форму любви. Представьте, что живете, испытывая любовь. Позвольте этому чувству проникнуть в вас. Вы становитесь любовью, а любовь становится вами. Теперь нет никаких оснований для привязанности или других разладов в ваших отношениях.
L. Почувствуйте любовь на переднем плане сознания, а также обиду (или смежные чувства, например гнев) на заднем плане. Пусть любовь прикоснется к обиде и смягчит ее. Дышите любовью, почувствуйте, как она охватывает участки внутри вас, которые не получили любви. Постарайтесь почувствовать, как они принимают любовь и смягчаются. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство любви. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства обиды.
Поверьте в любовь и следуйте за этой верой. Это удивительно, но любовь в большей степени, чем любое другое чувство, способна вернуть вас домой. Домой — в состояние покоя вашего мозга, в ощущение внутренней силы и спокойствия, к своей доброте. Как бы вы ни проявляли любовь, она окажет воздействие на вас и приведет вас домой — в состояние счастья.