В вашей жизни есть люди, которые желают вам добра, уважают вас и считают вас хорошим человеком. Вас практически наверняка любят. Ваше доброе сердце и благородные намерения реальны: они существуют. Вы создали так много позитива в прошлом и продолжаете делать это в настоящем. Вы, как и я, не идеальны — никто не идеален. И все же вы замечательный человек.
Хороших фактов очень много, пусть порой они незаметны. Прямо сейчас и в остальное время с вами все хорошо. Каждый момент жизни пропитан практически невероятной глубиной. Вы связаны со всеми явлениями жизни. Если вы испытываете чувство чего-то трансцендентного, например Бога, Святого Духа, чего-то важного для вас, это тоже чудесное качество.
Помимо настоящего времени хорошие события происходили в вашем прошлом и произойдут в будущем. Представьте себе приятные или значимые вещи, которые вы испытали в прошлом, вспомните о своих достижениях или людях, которые полюбили вас. Подумайте о будущем, о том хорошем, что может произойти, той любви, которую вы подарите и примете сами.
Каждый прожитый день похож на извилистую тропу, усеянную жемчужинами и бриллиантами, изумрудами и рубинами. Каждый драгоценный камень — возможность позитивного чувства. К сожалению, многие люди так спешат по этой тропе, что не замечают возможностей. Даже когда они видят сокровище, они редко испытывают радость от этого. Драгоценности остаются в прошлом, потерянные навсегда.
Но так быть не должно. Затратив небольшие усилия и всего несколько секунд, вы встроите пригоршню драгоценностей в ткань своего мозга, в собственное существование. Моменты спокойствия, удовольствия, легкости, целеустремленности, радости, понимания и заботы останутся в вашей нейронной структуре.
Вам нужно принимать лишь несколько драгоценностей ежедневно. День за днем они будут накапливаться и превратятся в постоянное благополучие. Таков закон мелочей: множество мелких плохих вещей приводят к трудностям и неприятностям. Множество хороших мелочей ведут к лучшей жизни. Меня часто поражает, насколько сильно пара моментов может изменить мой разум или разум других людей. Это дает мне надежду: наибольшее влияние оказывают те мелочи, которых больше всего в нашей жизни. Вы не можете изменить свое прошлое, но вы способны принять хорошее прямо сейчас. Как гласит поговорка, если ты заботишься о минутах, годы сами позаботятся о себе[132].
Примите это
• Принятие хорошего представляет собой осознанную интернализацию позитивных ощущений в имплицитной памяти. Практика предполагает четыре простых шага (четвертый необязателен): 1) испытать позитивное чувство; 2) прочувствовать его; 3) впитать его; 4) соединить позитивный и негативный материал. Эти шаги образуют акроним HEAL (в переводе с английского — «исцелять»). На первом шаге вы