Каждое чувство является потенциальным путем к удовольствию. Например, вы видите красивое платье, слышите хорошую музыку, кусаете сочный персик, вдыхаете аромат свежеиспеченного хлеба, удовлетворяете свое желание или, честно говоря, наконец-то оказываетесь в туалете. Удовольствие не просто приятно[134]. Оно снижает напряженность и запускает процесс восстановления от стресса. Это недооцененный ресурс физического и психического здоровья. Позвольте себе прочувствовать его полностью. Один мужчина написал мне:
«Мой дом в Северной Каролине находится в горах. Огромное пространство древних гор, уходящих в небо, заставляет меня почувствовать, что в мире есть место для каждой частички меня. Принимая этот вид, я чувствую, будто „распаковываюсь“ с головы до ног и открываюсь удивительным образом. Я наполняюсь этим величием, и когда позже думаю о нем, у меня улучшается настроение».
Расслабление вовлекает парасимпатическую нервную систему, которая вызывает реакцию «отдохни и перевари». Такой естественный противовес симпатической нервной системе, отвечающей за реакцию «бей или беги». Как и удовольствие, расслабление борется со стрессом[135]. Оно также укрепляет иммунную систему[136], повышает устойчивость[137] и снижает тревогу[138]. В глубоко расслабленном состоянии расстроиться практически невозможно.
Жизненная энергия может вызывать интенсивные переживания, например восторг из-за победы любимой команды или страсть, когда вы танцуете или занимаетесь любовью. Но в основном это довольно слабое чувство: обычно вы просто чувствуете себя живым. Независимо от уровня интенсивности, принятие жизненной энергии особенно полезно, если вы устали на работе или дома и чувствуете себя подавленным.
Некоторые ощущения силы похожи на «бум!», но больше распространена выносливость, когда человек, например, преодолевает сложности детства, отношений или работы. Однажды ночью я видел человека, возвращавшегося домой с поздней смены. Его движения и выражение лица выражали стойкость, которая требовалась, чтобы идти дальше.
Эмоции
Эмоции состоят из чувств и настроений. Чувства конкретны и зачастую мимолетны. Их вызывают внутренние или внешние стимулы. Улыбка друга делает вас счастливым. Через минуту его язвительный комментарий вызывает раздражение. Настроение более неопределенно и продолжительно. Оно не зависит от стимулов. Грусть — это чувство, в то время как депрессия — это настроение.
Чувства создают настроение. Например, постоянное принятие чувств радости и благодарности со временем формирует настроение удовлетворенности. И наоборот, исходное настроение удовлетворенности жизнью усиливает чувство благодарности и радости. Таким образом, принятие позитивных чувств улучшает ваше настроение, принося еще больше позитива. В свою очередь, это еще больше повышает настроение.