Разумеется, одной из самых нежных эмоций является любовь. Одна женщина сказала мне:
«Каждую ночь перед тем, как выключить свет, я подхожу к своему маленькому спящему сыну и шепчу: „Желаю тебе быть счастливым и здоровым, жить в безопасности и мире“. При этом любовь от этих слов проникает в меня. Однажды ночью я вернулась в свою комнату и легла. Радость в моем сердце усиливалась, и я решила направить ее на своего мужа. Я подумала о том, как сильно люблю его, и чувство радости вновь охватило меня. Я лежала в темноте с широкой улыбкой на лице и заснула, испытывая огромное счастье!»
Желания
К нашим желаниям относятся надежды, мечты, стремления и потребности. Кроме того, они включают мотивы, склонности, ценности, амбиции, цели и установки, а также антипатию, одержимость, привязанность, вожделение и зависимость. Желания бывают ориентированы на внешний мир — например, вы хотите, чтобы человек не пренебрегал вами. Либо они могут быть направлены внутрь себя — например, желание сохранить твердость, когда вы сообщаете врачу, что не будете принимать конкретное лекарство. Позитивные желания ведут к пользе и счастью — например, когда вас мучает жажда, вам хочется выпить стакан воды. Негативные желания ведут к вреду и страданию, например — вас тянет закурить, когда вы подвергаетесь стрессу.
Таким образом, испытывая позитивное желание, постарайтесь заметить его и затем принять. Осознайте поддерживающие факторы в своем разуме, такие как целеустремленность или уверенность, и тоже примите их. Когда вы не потакаете своим вредным желаниям, отметьте положительные результаты и примите облегчение, удовлетворение и чувство собственной значимости. Вы заслужили эти чувства.
Действия
Я использую понятие «действия» в широком смысле. В него входят внешние аспекты — поведение, выражение лица, поза, сказанные или написанные слова. Кроме того, сюда относятся внутренние аспекты, то есть склонности и навыки, которые ведут к действиям, например тенденция помогать людям в беде или умение слушать с эмпатией. Вы добьетесь большего успеха, определив полезные для вас действия. Можно выполнять их на самом деле или просто представлять, что делаете. Предположим, вы хотите стать более твердым в отношениях с наглыми людьми. Для этого следует при общении слегка подаваться вперед, а не назад, поднимать подбородок, использовать уверенные жесты или уверенно говорить. Совершая эти действия в жизни или мысленно, удержите свои ощущения на десять или более секунд. Помогите им проникнуть в вас.
Одна женщина использовала этот метод, чтобы изменить отношение к утреннему пробуждению своих детей: