вашего сознания. Во время обеда ваше внимание в основном приковано к еде, однако вы также осознаете окружающие звуки и комнату в целом. Схожим образом, читая, вы можете испытывать приятное фоновое чувство расслабленности в теле. Или на заднем плане вашего разума живет любознательность либо надежда.
Обнаружив позитив на задворках своего сознания, сосредоточьтесь на нем и выведите его на передний план. Поскольку в сознании обычно таятся приятные или полезные вещи, эта способность к переносу внимания дает массу возможностей сохранять позитивной основу своих ощущений. Поскольку нейронное кодирование ускоряется в отношении объектов вашего внимания, перенос аспекта ощущения на передний план сознания ускоряет его превращение в структуру мозга. Чтобы научиться этому, выполните практику, описанную во вставке ниже.
Чтобы удерживать хорошее чувство на переднем плане, вас не должны отвлекать чувства на заднем плане. Просто оставьте их в покое, не сопротивляйтесь и не отгоняйте их. Вы уделите им внимание позже, если посчитаете нужным.
Поместите чувство на передний план сознания
Эта практика предполагает, что вы замечаете нечто хорошее на заднем плане своего сознания и переносите его на передний план. Вы примените этот процесс к одному элементу своего ощущения — чувствам.
1. Испытать.
При чтении этих строк на задворках вашего разума мелькают различные чувства, связанные с данной книгой или другими вещами. Возможно, они едва заметны и слабы или это негативные чувства. Но скорее всего, хотя бы одно из этих чувств является позитивным. Это может быть спокойствие, уверенность, общее благополучие или доброе отношение к другим. На мгновение погрузитесь в себя и прислушивайтесь к шепоту на задворках своего разума. Найдите приятное чувство и сконцентрируйтесь на нем.
2. Прочувствовать.
Как только позитивное чувство перешло на передний план сознания, удерживайте его, по возможности позвольте ему стать интенсивным и прочувствуйте его в своем теле.
3. Впитать.
В то же время ощутите, что чувство проникает в вас, а вы проникаете в него. Откройтесь и примите его.
Как только вы почувствовали что-то хорошее, вам захочется удержать это чувство. Но, начав удерживать его, вы не сможете слиться с ним. Вы словно отойдете в сторону, пытаясь заморозить и заполучить его. Тогда это чувство перестанет быть хорошим. Представьте, что вы слушаете музыку. Когда вы стараетесь воспроизвести ее у себя в голове, пока она играет, вы перестаете наслаждаться ею. Таким образом, нужно любить хорошее ощущение, но