Думая о прошлом, вы можете почувствовать горько-сладкое ощущение упущенных шансов. Это абсолютно нормально. Постарайтесь не топить свое внимание в сожалениях или грусти. Вы замечаете то, что когда-то было сладким, пробуя сегодня вновь это чувство на вкус.
Будущее — еще одна шкатулка, наполненная потенциально хорошими ощущениями. Например, от снятия тесных туфель в конце рабочего дня или от мечтаний о предстоящем отпуске. Это мысленное путешествие во времени задействует центральные сети коры головного мозга[141]. Они стали важным достижением эволюции, позволив нашим предкам более эффективно планировать свою жизнь.
Подумайте о чем-то хорошем, что произойдет сегодня, и затем превратите эти мысли в приятное чувство. Представьте положительное ощущение, которое вы можете испытать в будущем. Возможно, вам предстоит выступать перед публикой, или вы собираетесь изменить свое поведение в сложных отношениях. Или представьте выгоды от принятого решения изменить свою жизнь, например намерения найти новую работу или взять за привычку медитацию.
Поделитесь хорошим с другими
Исследования показывают, что когда вы делитесь хорошим ощущением с другими, вы усиливаете его[142]. Люди — самые социальные животные на планете. Мы выработали нейронные сети для эмпатии, способности настраиваться на чувства других[143]. Когда два и более человека испытывают общее позитивное чувство, ощущения в этих эмпатийных сетях переходят из одной в другую, вызвав цепную реакцию. Как писал Джон Мильтон в «Потерянном раю»: «Чем благо уделяется щедрей, тем больше множится».
Можно вспомнить о времени, проведенном с кем-то в прошлом, например о совместном веселье или преодолении проблемы. Наблюдая за вашими играющими детьми, вы можете сказать другу: «Это так мило». Возможно, вы обменяетесь счастливым взглядом с приятелем, наслаждаясь прекрасным закатом, или улыбнетесь от удовольствия, когда едите потрясающе вкусный десерт. Вы можете с улыбкой планировать чудесное будущее, начиная с того, как провести этот субботний вечер, и заканчивая мыслями о месте, где вы будете жить после выхода на пенсию.
В 2011 году традиционная проверка родинок выявила злокачественную меланому в моем правом ухе. Незадолго до этого один из членов моей семьи умер от рака кожи. Пока я решал проблемы вроде «где проходить лечение», более глубинный уровень моего сознания словно превратился в напуганное животное, которое сжалось в комок и тряслось от страха. В течение десяти дней я был как на иголках. За это время опухоль удалили, и обследования показали, что метастазы не распространяются. Тем не менее я нахожусь в зоне повышенного риска рецидива. К этому можно относиться мрачно и негативно: «Постоянно наносить солнцезащитный крем — такая морока. Поможет ли он? Мне не нравится, что рак навис над моей головой». Но я так не делаю. Вместо этого я по большей части рад случившемуся. Я научился проявлять больше сострадания к больным и больше ценить жизнь. Я по-прежнему живу и могу наслаждаться каждым днем.