Вещи, которые не сбудутся
В своем внутреннем кинотеатре можно представлять хорошие факты, которые никогда не сбудутся. Где-то в глубине центров эмоциональной памяти вашего мозга придуманные ощущения формируют нейронные структуры с помощью определенных механизмов[148]. Схожие механизмы задействуют настоящие, действительно прожитые ощущения. Этот метод используется не для того, чтобы расстраиваться из-за упущенных шансов. Вы не собираетесь погружаться в радужный мир фантазий, отвлекающий вас от улучшения реальности. Вы по-прежнему знаете правду. Вам просто проще перенести ее.
Например, есть люди, не испытавшие родительской любви, которая очень важна для здорового психологического развития. Ее отсутствие ранит. Эти люди мысленно представляли любящего родителя, чтобы принимать чувства любви, нежности и заботы. Такая практика оказалась очень полезной для них. Они не забыли о своем настоящем детстве, но проявили изобретательность и нашли способ впитать хотя бы частичку этого жизненного опыта — заботы любящего родителя. Пусть эта практика и не чудодейственное средство, она действительно изменила их жизнь.
В жизни много возможностей создавать хорошие факты. Каждый из них является шансом испытать позитивное чувство. Например, сделать кому-то комплимент, поставить цветы в вазу, включить любимую музыку, переставить мебель, выбрать другой маршрут на работу, съесть на завтрак что-то, содержащее протеин, позволить коту запрыгнуть к вам на колени или сменить наволочку на подушке. Смысл не в том, чтобы возложить на себя новые обязанности. Вы просто открываетесь возможности вызвать хорошее ощущение.
Один из способов создания хорошего факта заключается в том, чтобы самостоятельно совершить что-то, что сделает вас счастливым. Моя знакомая изготовила маленькую шкатулку, которую она держит в своей сумке. В ней она хранит ракушки из поездки в Италию, фотографию своей собаки и крестик. Когда ей нужен заряд счастья, она открывает шкатулку и разглядывает содержимое. Другая знакомая положила свое детское фото рядом с водительскими правами. Теперь, доставая права, она видит эту милую девочку с фотографии.
Другой способ создать хорошие факты связан с ограничениями. Выключите телепередачу, действующую вам на нервы. Перестаньте критиковать. Примите решение не беспокоиться о том, что вы не в силах изменить, более трех раз: три таких срыва, и вы больше не беспокоитесь. Если вы были зациклены на чем-то плохом и сами выпутались из ловушки, это само по себе создает нечто хорошее. Осознайте и насладитесь этим чувством, прежде чем переключаться на что-либо другое.