На вершине системы «разум/мозг» могут появляться благородные порывы изящных математических идей, богато структурированных чувств, изумительных изображений и мелодий. Однако создание новой структуры, которое происходит в основании этой системы, остается механическим процессом. Чем больше инструментов и чем чаще вы их используете, тем мощнее будет новая нейронная структура. Чем больше, тем лучше. К тому же хорошо иметь пять различных способов прочувствовать ощущения. Если какой-либо из них вам не подходит, можно попробовать остальные.
Продолжительность
Позитивное ощущение слишком часто кажется мимолетным.
Помогите ему продлиться хотя бы пять-десять секунд. Чем дольше, тем лучше. Воспользуйтесь методами активация хорошего ощущения, чтобы активировать его вновь и вновь. Ярким примером этой практики является история, рассказанная применявшим ее человеком:
«Я вспоминаю, как ем шоколадный торт и мороженое. Причем воспроизвожу в памяти не только вкус и аромат, но также текстуру и температуру. Я получаю огромное наслаждение и представляю, как в моем мозге возникают смайлики. Я стараюсь максимально растянуть это удовольствие. Когда мысли отвлекают меня, я мысленно откусываю новый кусочек. Я стараюсь удерживать это ощущение в течение тридцать секунд, минуты, нескольких минут, еще дольше. Позже, когда что-то напрягает меня, я говорю себе: „Пора съесть торт и мороженое!“»
Позвольте себе испытать хорошее ощущение. Погрузитесь в него, отбросив на время все остальное. Пусть разум впитает его, пусть оно поглотит вас. Создайте пространство для него, отведите для него своеобразное укрытие в разуме.
Осознайте позитивное ощущение
• Осознанно направьте свое внимание на ощущение и затем удерживайте его. Представьте, будто вы катаетесь на коньках[149]. Вы ставите ногу, то есть направляете внимание. Затем вы скользите по льду, словно удерживая контакт с ощущением. Время от времени можно вновь направлять внимание на ощущение и удерживать связь с ним.
• Следите за своим вниманием. Так вы сможете вернуть его, если оно начнет блуждать. Вам помогут инструкции для самого себя. Например, мягко проговаривайте про себя: «Оставайся с ощущением».
• Чтобы меньше отвлекаться на напряжение и стресс, сделайте один или несколько глубоких вдохов. Они активируют успокаивающую и расслабляющую парасимпатическую нервную систему.
• Мягко произнесите название ощущений, например «спокойствие… расслабление… безопасность».
• Если вы легко отвлекаетесь, попробуйте принять стимулирующие ощущения. К ним относятся физическое удовольствие, заряжающие энергией эмоции, например восторг, восхищение, радость, любовь и энтузиазм. Кроме того, это воплощенное мировоззрение, например огромная решительность.