Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными (Хансон) - страница 82
Ощущения-антидоты
Четвертый шаг принятия хорошего представляет собой очень полезный способ сопоставить главные ресурсные ощущения (мы говорили о них в главе 4) с вашими проблемами и потребностями. Например, можно связать состояние «все в порядке» с тревогой, спокойствие с раздражительностью, благодарность с печалью, общность интересов с отчужденностью, любовь с чувством обиды, личную значимость с несовершенством, мотивацию с безысходностью. Фактически вы используете конкретное позитивное ощущение в качестве антидота, противоядия от конкретного негативного материала. Вы найдете другие примеры в табл. 5. В ней представлены позитивные и негативные ощущения с точки зрения трех главных потребностей — в безопасности, удовольствии и социальных связях (разумеется, перечисленные антидоты не являются единственным способом справиться с негативным материалом).
В следующем примере женщина использовала свои воспоминания о позитивных ощущениях, которые она испытала с любимым человеком, чтобы справиться с болью из-за его смерти:
«Я потеряла своего близкого друга восемь месяцев назад. Он был удивительным человеком и очень любил меня. Когда я чувствую печаль, то концентрируюсь на одном из чудесных моментов нашей жизни. Я стараюсь прожить это воспоминание заново и позволяю счастливым ощущениям тех времен охватить меня. Грусть смягчается, и я вспоминаю чувство любви между нами».
Возможно, в последнее время вас что-то беспокоит, вы испытываете постоянную тревогу или чувство вины. Может быть, вы пытаетесь исцелить старую боль, например шокирующую утрату близкого человека в детстве. Постарайтесь понять проблему и спросите себя: «Какие ощущения помогут справиться с этим?» Когда найдете ответ, необязательно идеальный, — ищите возможности испытать эти ощущения-антидоты в повседневной жизни и использовать их на четвертом шаге процесса HEAL. Кроме того, можно воспользоваться управляемыми практиками, описанными в главе 10. Они помогут вам испытать и принять эти важные ощущения самостоятельно.
Постоянное объединение ощущений-антидотов с негативным материалом очень помогло мне. Именно благодаря этой практике постепенно заполнилась дыра в моем сердце.
Начать с негатива
Как правило, вы начинаете четвертый шаг с работы с позитивным материалом в вышеописанной последовательности. Но отправной точкой может служить и негативный материал.
Предположим, что внутри вас вновь активировался негатив. Начните с первого способа управления разумом: