Приведу пример описания женщины, которая научилась связывать позитивные ощущения с хронической болью:
«Я страдаю от сильной боли в спине, которую усугубляет мой страх из-за этого состояния. Чтобы справиться с ситуацией, я начала концентрироваться на тех моментах, когда моя спина не болит. Когда я иду на работу и со спиной все в порядке, я признаю эти хорошие ощущения в течение пары минут. Я представляла тепло, иногда теплый свет, например солнечные лучи, или приятную шипучую густую жидкость вроде растаявшего шоколада. Тепло наполняет каждую клеточку моего тела, особенно спины. Я действительно ощущала, как это тепло успокаивает мою спину. Я будто смазываю маслом скрипящую дверь. При этом я мысленно записывала своеобразное видео своей спины, которая в тот момент не болела. В конечном итоге я „сняла“ сотни таких хороших видео, на которых мне было легко и комфортно двигаться. Я стала ожидать хорошего, а не готовиться к ужасной агонии, с которой всегда боролась. Я чувствовала, будто возросшая гибкость моего разума позволила стать более гибким моему телу».
Описанная ниже практика предполагает, что вы концентрируетесь на ключевых ощущениях, связанных с системой стремления к награде. Мы начнем с положительного ощущения, выступающего в качестве антидота для определенных негативных чувств. Обычно люди испытывают их, когда не достигают своей цели. Это разочарование, подавленность, невезение или несовершенство. К антидотам, смягчающим и заменяющим негативный материал, относятся ощущения триумфа, удовлетворения, одобрения или уважения.
Для выполнения этой практики вам нужно разобраться, какой негативный материал вы пытаетесь облегчить и исцелить, и выбрать позитивный антидот. Это понимание позволит понять, какие позитивные ощущения вы должны искать или создавать. Я предлагаю выбрать такой негативный материал, интенсивность которого можно легко снизить. Проверьте, связана ли с ним нейтральная по своей сути ситуация, действие или желание (нейтральный триггер). Например, составление списка дел, постановка целей или обсуждение с другими своих надежд и желаний сами по себе являются нейтральными или даже позитивными действиями. Однако они могли объединиться с ощущениями разочарования или неудачи. Если не получается определить нейтральный триггер, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнить четвертый шаг. Если же вас полностью поглотил негатив, отпустите его и удерживайте лишь положительный материал. Почувствовав себя уверенно в позитиве, можно при желании вернуть негатив в сознание.