Упрощенная методика в положении лежа
Мэй Вэй
Данная методика разработана на основе имевшихся ранее методик и личного многолетнего опыта, накопленного автором. Ее можно выполнять во время послеобеденного отдыха, во время ночного сна или в любой момент, когда для этого есть условия. Методика проста и доступна, безопасна и надежна, не вызывает «отклонений».
Содержание методики
Положение тела. Лягте на кровать, под голову положите небольшую подушку. Закройте глаза, голову держите прямо, шею — ровно. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Ладони, наложив друг на друга, поместите на область нижнего даньтяня (мужчины правой ладонью накрывают левую, женщины — наоборот). Полностью расслабьтесь.
1. «Взращивание изначального»
Дышите через нос, используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот вздымается, на выдохе возвращается в естественное положение). Мысленно представьте, что внутри нижнего даньтяня находится огненный шар красного цвета. Через некоторое время в области нижнего даньтяня должно возникнуть ощущение сильного тепла, после чего можно переходить к следующему этапу.
Время выполнения упражнения: 5-10 минут, до появления тепла.
2. «Смена ци»
Мысленно представьте, что огненный шар разделяется на две части, которые начинают движение по телу, согласуясь с дыханием. Два огненных шара во время выдоха движутся по внутренним передним сторонам обеих ног (по трем ножным инь-меридианам) и доходят до точек юнцюань в центре подошв. Во время вдоха представьте, что оба огненных шара возвращаются в нижний даньтянь по задним внешним сторонам ног (по трем ножным ян-меридианам) через промежность. Продолжайте «перемещать шары» по указанному маршруту до появления в ногах ощущения ци в виде сильного тепла, после чего переходите к следующему этапу.
На выдохе мысленно произносите следующую формулу: «Слабый огонь опускается вниз к точкам юнцюань», а на вдохе: «Огонь почек поднимается вверх и укрепляет глаза». Когда ци доходит до точки минмэнь (область поясницы), постарайтесь «ощутить» свои почки.
Время выполнения упражнения около пяти минут.
3. «Пестование ци»
Мысленно представляйте себе нижний даньтянь, «как будто вы сосредоточены на нем, а как будто нет». Дышите естественно, постаравшись «забыть» о дыхании. Полностью расслабьте все тело. Можно даже заснуть в процессе занятия.
Для данного упражнения не имеет значения, в каком месте будет осуществляться «пестование ци». Кроме даньтяня, можно выбрать для сосредоточения и другие точки, например минмэнь, юнцюань. Но место ниже пупка считается наиболее оптимальным. В зависимости от выбранного для «пестования ци» места будет различаться и действие упражнения. С помощью сосредоточения на нижнем даньтяне можно увеличить «силу ци», ускорить процесс «выплавления пилюли»; при сосредоточении на минмэнь достигается эффект неподверженности воздействию холода, улучшения состояния при ломоте и болях в пояснице, при быстрой утомляемости, ночном семяистечении, гинекологических заболеваниях, т. е. укрепляются почки; сосредоточение на точках юнцюань оказывает лечебный эффект при холоде в ногах, артрите, гипертонии, слабости в почках, синдроме «сухости», бессоннице и т. п. Таким образом, точку для сосредоточения следует выбирать, исходя из индивидуальных особенностей.