На то, чтобы овладеть техникой спортивной ходьбы, потребуется значительное время. В этом, конечно, может помочь квалифицированный тренер. Но если у вас нет возможности воспользоваться его услугами — не беда.
Все не так и сложно. Вот конкретные рекомендации (от тренера вы вряд ли услышите больше):
Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе.
Спортивная ходьба — это словно ходьба на ходулях. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже — как на ходулях.
Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение должно происходить за счет инерционного выбрасывания прямой ноги.
Сначала земли должна касаться пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней.
Корпус надо наклонить вперед на 7—10 сантиметров.
Бег
Может так получиться, что ходьбой вы не можете довести пульс до целевой частоты, бывает и так — ну никак не выходит! Тогда займитесь бегом трусцой. Правило здесь такое: скорость бега надо помалу увеличивать. Тогда со временем вы сможете перейти на более эффективный настоящий бег. В любом случае, вам надо каждую неделю увеличивать свою беговую дистанцию на 10 %. Это главное правило любого вида оздоровительного бега.
Приведем еще несколько рекомендаций насчет занятий «нормальным» бегом и бегом трусцой.
Купите специальные беговые кроссовки с толстой подошвой, амортизирующей беговую встряску. Критерии удачной покупки такой: вы чувствуете, что в новых кроссовках вам легче бежать.
Не бегайте по асфальту. Жесткое приземление незаметно травмирует коленные суставы, лодыжки и даже поясницу. Лучше бежать по обочине.
Спина распрямлена, подбородок поднят. Сутулость недопустима!
Локти согните под прямым углом и прижмите к туловищу. Активно помогайте себе руками во время бега.
Дыхание не задерживайте. Научитесь свободно дышать в ритм бегу.
Велосипед
Это отличный помощник в борьбе с жиром: за час можно сжечь до 500 калорий! К тому же езда на велосипеде формирует красивые бедра. Однако ездить надо уметь!
Для начала можно совершать двадцатиминутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете.
Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Выберите прямую дорожку и постепенно поднимайте скорость движения, пока не дойдете до максимальной. Постарайтесь продержаться на этой скорости как можно дольше и только потом замедляйте темп.