С помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Окружность бедра определяет прежде всего четырехглавая мышца, которая располагается спереди, а голени — трехглавая, расположенная сзади. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или же массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Упражнения подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы, поэтому при большом терпении и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну ног. Необязательно выполнять все упражнения, которые даются в разделах, сразу. Достаточно выбрать несколько упражнений и включить их в утреннюю зарядку. Недели через две заменить их другими. Для ощутимого эффекта упражнениями из интересующих вас разделов надо заниматься три-четыре месяца. Однако, приступая к выполнению упражнений, не переусердствуйте с нагрузками, это может вызвать травмы сосудов. Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи или ее чрезмерная бледность, затруднение дыхания и просто усталость. После занятий обязательно примите душ.
Худые бедра
Если у вас худые бедра, то это значит, что у вас слишком слабые и вялые мышцы, а это приводит к образованию свободного пространства между бедрами в положении стоя с соединенными коленями, что не очень-то эстетично. Но этот небольшой дефект можно устранить специальными упражнениями для увеличения объема мышц бедра.
1. Приседание. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. На счет «раз» поднимитесь на носки. На счет «два, три, четыре, пять» медленно приседайте, как можно шире разводя колени. На счет «шесть, семь, восемь, девять» медленно выпрямляйтесь, оставаясь на носках. На счет «десять» опуститесь на всю ступню. Выполняя это упражнение, не забывайте о правильной осанке. Повторите упражнение тридцать раз.
2. Приседание с мячом. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите в руки мяч весом три-пять килограммов. Сделайте тридцать приседаний, не отрывая пяток от пола, держа мяч перед собой.
3. Подъем на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, руки положите на пояс. В этой позиции медленно делайте тридцать подъемов на носки.
4. «Пистолет». Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Поднимите одну ногу и сделайте на другой ноге десять приседаний. Затем поменяйте ноги и повторите приседания.
5. Поднимание ног. Сядьте на стул лицом к спинке. Руками возьмитесь за спинку стула, локти плотно прижмите к туловищу, а стопами упритесь в пол. Теперь сильно выпрямите ноги в коленях и расслабьте их. Повторите упражнение тридцать раз.