10. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль туловища, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Поднимайте таз, опираясь затылком, локтями и стопами. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение пятнадцать раз.
11. Исходное положение то же. Поднимайте таз, но опирайтесь только на затылок и стопы. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение пятнадцать раз.
12. Исходное положение то же. Поднимайте таз и одну ногу, опираясь на затылок и другую ногу. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение десять раз.
13. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль туловища, ноги выпрямите. Опираясь локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
14. Исходное положение то же. Поднимайте туловище, слегка прогибаясь, и опирайтесь головой, руками и пятками. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение десять раз.
15. Лягте на живот, руки положите на пол вдоль туловища. Сцепите руки за спиной в замок, поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу и прогнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение десять раз.
16. Лягте на живот, руки положите вперед на пол. Прогнитесь, поднимая голову, плечи, прямые руки и ноги. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение десять раз.
17. Лягте на живот, положите кисти рук на затылок. Прогнитесь, пытаясь дотянуться головой до поднятых согнутых ног. Вернитесь в исходное положение.
Повторите десять раз.
18. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол сзади себя. Поднимайте туловище, опираясь на руки и ступни ног. Голову отведите назад. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
19. Исходное положение то же. Но теперь, опираясь на руки и одну ногу, поднимайте туловище и другую ногу. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение, поменяв ноги. Выполняйте каждой ногой по пять раз.
20. Сядьте спиной к стулу и положите голову на сиденье. Поднимайте туловище, опираясь головой о стул и ступнями ног о пол. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.