Второй прием саморегуляции — это «анатомирование эмоций». Отрицательная эмоция, подобно зверю, «когтит человека и терзает», а он, подобно жертве, ничего сделать не может. Данный прием позволяет встать над этим «зверем» и начать его препарировать, как в анатомическом театре. Человек «уводит» свое внимание от ситуации и оттого, что ему плохо, и начинает констатировать, «анатомировать» сами компоненты эмоций. «Так, — спрашивает себя человек, — что здесь у нас есть?» И сам себе отвечает: «Напряжены мышцы рук, лица, учащенное сердцебиение, сухость во рту, прерывистость дыхания». Человек становится в какой-то степени хозяином положения, и по мере «анатомирования» сама эмоция нейтрализуется.
Третий прием саморегуляции называется «микротренингом». Основным каналом сброса эмоционального возбуждения являются мышцы. При этом мышцы напрягаются и посылают активирующее воздействие на мозг. Создается контур с отрицательной обратной связью, звенья которого поддерживают возбуждение в цепи. На центральное, психическое звено воздействовать сложно, оно плохо поддается волевому контролю. Сколько бы человек ни «брал себя в руки», легче от этого не становится, скорее наоборот, мозг как бы «взбрыкивается», сопротивляется такому воздействию. Периферическое звено, мышцы, легче поддаются воздействию, особенно, если человек занимается спортом, аутогенной тренировкой.
При эмоциональном возбуждении нужно «прозвонить» свои мышцы и снять с них напряжение. Хорошо было бы провести аутогенную тренировку, но не все ею владеют и не всегда есть возможность ее провести. Выполняя микротренинг, который можно проводить в любой обстановке и положении, человек снимает позу готовности, бегства, агрессии. «Так, — говорит себе человек, — плечи приподняты — опустить, развернуть; руки согнуты в локтевых суставах — разогнуть; пальцы рук сжаты — расслабить, встряхнуть; непринужденно поставить ноги; снять с лица „всяческое“ выражение, можно улыбнуться».
Четвертый прием саморегуляции — «открытие шлюзов». Если возбужденные мышцы «запирают» в цепи напряжение, то им надо дать хорошую физическую нагрузку и через этот сброс погасить напряжение.
Можно вспомнить про какую-то физическую работу и срочно начать ее выполнять, что-то вскопать, постирать, порубить, вымыть. Если такой работы нет, то можно сделать пробежку, отжатие, подтягивания, приседания. Хороший сброс дают танцы, и неважно, если нет партнера, можно танцевать с собой, со Вселенной, главное, чтобы активно поработали все группы мышц. Под ритмическую, быструю музыку нужно постепенно вовлекать в «трясучку» все большую группу мышц до тех пор, пока они не превратятся в желеподобное состояние.