Меняем пищевое поведение! Худеем вместе (Комиссарова) - страница 20

Все, что вы можете сделать, это посмотреть в зеркало, встать на весы, измерить окружность талии и трезво оценить ситуацию. Если оценив, вы решили, что есть необходимость снизить вес, то не забывайте про важные правила:

1. Единственный одновременно безопасный и эффективный способ похудения – здоровое питание.

2. Спорт, физическая нагрузка отлично! Но не для отработки съеденной еды и не для сжигания калорий, а для укрепления мышечной ткани, получения энергии и удовольствия – важно. Занимайтесь только тем видом спорта, который вам нравится. Не нужно таскать гири, если вы любите танцевать.

3. Локальные спортивные жиросжигатели – миф. Расщеплением жира занимаются гормоны и направить их локально на какую-то область невозможно. А даже если бы и было возможно, расщепить жир – не значит его израсходовать.

4. Локальные косметолологические процедуры для расщепления жира – миф. Мы можем временно местно усилить кровообращение (то же самое случится, если потереть кожу обычной мочалкой), улучшить тонус кожи, но расщепить и заодно вывести жир при помощи ТОЛЬКО каких-либо процедур нельзя.

5. Здоровый вес и нормальная окружность талии (у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см) – те показатели, к которым надо стремиться. Если здесь все отлично, то перестаньте переживать по поводу своей фигуры, в конце концов, везде есть свои плюсы.

Может показаться, что эти тезисы грустные и забирающие часть надежды. Но на самом деле я призываю вас полюбить себя, ведь все мы уникальны: разное лицо, цвет волос, разное строение тела! В этом состоит и наша уникальность, зачем стараться вгонять ее в какие-то надуманные рамки. И кстати, не забывайте про одежду, с ее помощью можно корректировать почти все, что угодно, а поиски «диеты для похудения живота» оставьте в прошлом.

Хочется начать с тезиса: «Кормящей маме гипоаллергенная диета не нужна». Не нужна в том понимании, когда выдается список потенциальных аллергенов, которые обязательно необходимо исключить из рациона. Так делали давно, в советское время, но в некоторых роддомах и больницах по инерции делают так до сих.

В международных диетологических рекомендациях четко сказано, что кормящая женщина должна всего лишь придерживаться принципов здорового питания: полноценного, разнообразного, физиологичного, сбалансированного.

При этом не нужно есть за двоих, достаточно всего лишь добавить 400–500 ккал к обычной суточной калорийности рациона. Для этого можно немного увеличить привычные порции или добавить два дополнительных перекуса: например, несладкий йогурт и яблоко, бутерброд с авокадо и сыром.