Не будет лишним даже отрепетировать фразу: «Нет, я, пожалуй, сегодня откажусь. Закажите мне апельсиновый сок». Важно довести ответ до автоматизма, превратить в рефлекс.
Если в «боевой ситуации» вы начнете сомневаться и вступите в диалог с обезьянкой, шанс на спасение может быть безвозвратно упущен. Обезьянка перехватит управление, и пиши пропало.
В случае со вкусными бабушкиными булочками спасательным кругом может служить еда, которую нужно приготовить заранее и спрятать в холодильник в ожидании часа икс. Речь идет, конечно, не о сельдерее или брокколи. Вы же не думаете, что уговорите голодную обезьянку променять на них ароматные булочки с изюмом?
– У вас с самого начала была какая-то тактика и вы ее придерживались?
– Да, с самого начала у меня была какая-то тактика, и я ее придерживался.
Из нашумевшего интервью с наездником Александром Несяевым
Нужно найти что-то очень вкусное и при этом полезное. Например, классическое спортивное лакомство – протеиновый батончик. Но чтобы уловка сработала, должно быть соблюдено одно важное условие: не есть такие батончики в «мирное» время, оставить их только для чрезвычайных ситуаций. То же самое касается и апельсинового сока – в обычной жизни придется с ним распрощаться.
Иллюстрацией этой идеи может служить опыт участника моей обучающей программы. Антон неоднократно бросал курить, каждый раз держался без сигарет примерно пару недель, а потом покупал новую пачку. Во время прохождения курса ему в голову пришла блестящая мысль: заменить сигареты фисташками.
«Я очень люблю фисташки. И я решил, что разрешаю себе их есть, только когда хочется курить. Так я стал есть фисташки вместо этой привычки: всего три минуты и только в местах, отведенных для перекура. Дома выходил на балкон, а на работе ходил в перерывах со всеми во двор, стоял рядом, хрустел орешками, пока все дымили.
Я люблю фисташки больше, чем сигареты, так что вскоре я стал ждать перерывов не потому, что хотел покурить, а потому, что жаждал получить очередную порцию фисташек. Эта неделя была одной из самых загруженных и нервных на работе, с утра до вечера я испытывал стресс, но так и не закурил».
Вы же помните, что в глазах обезьянки все труднодоступное представляет особую ценность? Если мы запрещаем ей наслаждаться булочками или пивом, они тут же «подскакивают в цене». Чтобы обезьянка согласилась на смену блюда, ей нужно предложить нечто соответствующее.
Полезно расписать универсальную формулу для этого инструмента, чтобы вы могли использовать его в каждой ситуации и для любой привычки. Итак, чтобы фокус удался, необходимо учесть следующие моменты.