1. Подготовка – заранее продумать детали и обеспечить себя всем необходимым (купить батончики или убедиться, что в баре продается апельсиновый сок).
2. Простота – устранить препятствия и довести желаемое поведение до автоматизма (положить батончики прямо у входа в квартиру или зазубрить фразу «Нет, спасибо, я буду сок»).
3. Ценность – с помощью небольшой аскезы убедить обезьянку, что альтернатива не менее интересна (не употреблять батончики или сок регулярно).
Техника спасательного круга работает безотказно, если мы все предусмотрели и продумали. Но жизнь непредсказуема. Частенько она подбрасывает сюрпризы.
Младший брат нашел заначку и за один присест съел все протеиновые батончики (страшно представить, что с ним будет)? В баре закончился сок или еще хуже – официант перепутал и принес не фреш, а «Отвертку»? Все, наш безупречный план рассыпался словно карточный домик.
Не помешает стратегия понадежнее, чтобы не приходилось полагаться на счастливый случай. Уметь противостоять искушению – это прекрасно. Но разумнее вообще не попадать в ситуации, когда вы вынуждены делать мучительный выбор.
В этом нам поможет второй, более радикальный сценарий. Он заключается в том, чтобы сменить стаю. Вылезти из ведра с крабами. Как минимум перестать общаться с «токсичными» приятелями. Как максимум найти сообщество, участники которого будут разделять наши ценности и помогут внедрить и закрепить нужные привычки.
Бабушка и ее булочки не дают соблюдать безуглеводную диету? Может, пора съехать, начать жить собственной жизнью и устанавливать в ней свои правила? Друзья проводят вечер пятницы в пьяном угаре? А точно ли вам хочется быть в такой компании?
Я прекрасно понимаю, что сменить окружение – это просто только на словах, поэтому и назвал такой вариант радикальным. При этом никто не запрещает вам действовать постепенно. Не надо рубить сплеча.
Для начала просто понаблюдайте, осмотритесь. Найдите близкое по духу сообщество или отдельных людей, которые вас восхищают и на которых вы бы хотели равняться. В этом поможет упражнение «Список 25» от Юрия Белонощенко, которое мы обсуждали в первой части книги. Если вы его еще не выполнили, снова появился повод.
Новое поддерживающее окружение может возникнуть не только в реальной жизни. Интернет стирает все границы. Даже виртуальное сообщество, группа в соцсетях уже может служить мощным подспорьем. Главное – как можно быстрее перейти из роли пассивного наблюдателя к амплуа активного участника. Подарите свое время и внимание людям из новой стаи, и они отплатят вам тем же.