– Я понял. Тут самодисциплина нужна.
– Нет, с самодисциплиной у тебя все прекрасно, иначе ты не смог бы продержаться без сигарет два года.
– Первый раз я бросал по настоянию супруги, но это меня не слишком мотивировало.
– Это подтверждает мои слова.
Как помочь решению вызреть?
Разговор о внутренних решениях – это тот случай, когда лучше один раз почувствовать, чем сто раз услышать или прочитать. Я понимаю, что все это пока для вас абстрактно, поэтому хочу дать еще несколько зацепок.
Если вы считаете, что пора что-то менять, но окончательное решение принять еще не готовы, надо помочь ему созреть. Не спешите, дайте себе время. Начинайте постепенно раскачивать эмоциональный «маятник».
Чаще думайте, что хорошего произойдет, если вы разберетесь с привычкой. Представляйте, что случится плохого, если оставите все как есть. Рисуйте яркие образы, не жалейте красок. Отличный вариант – делать это на бумаге.
Помните про первый обезьяний принцип и не позволяйте себе начинать работу над привычкой раньше времени. Накапливайте нетерпение у обезьянки. Дождитесь момента, когда она сама закричит: «Все, я так больше не могу, давай уже что-то с этим делать».
И тогда есть вероятность, что вы пополните число счастливчиков, которые рассказывают удивительные истории вроде: «Как я бросил курить? Да как-то очень просто. Проснулся однажды и понял, что пора завязывать. С тех пор больше не курю и не очень хочется».
Не хочешь курить? А придется!
В заключение снова предлагаю перевернуть обезьяний принцип и посмотреть, что из этого выйдет. Обезьянке нравится курить и при этом она не терпит насилия? Отлично! Будем заставлять ее курить даже тогда, когда ей не хочется. Нет, мы не станем принуждать ее осваивать целую пачку за один присест. На этот раз выберем щадящий метод.
Чуть ранее мы обсуждали недостатки внешней мотивации и способы, которые помогут усилить внутреннюю. Здесь же все будет ровно наоборот: мы будем переходить от внутренней мотивации (я хочу) к внешней (я должен).
Завершив переход, постепенно уберем внешнюю мотивацию, а вместе с ней вполне может уйти и нежелательная привычка. На примере с курением это выглядит следующим образом.
Считаем, сколько сигарет выкуриваем за день в обычном режиме. Предположим, пять штук. Дальше составляем расписание перекуров: устанавливаем семь-восемь временных отметок каждые два часа. Количество перекуров должно немного превышать обычную дневную норму.
Для удобства можно и нужно использовать будильник. Как только он звенит, отправляемся на перекур, независимо от того, чем сейчас заняты и хотим ли курить. В любое другое время сигареты, разумеется, запрещены.