Нужно остановиться. Сделать глубокий вдох и мысленно включить обратный отсчет: от пяти до одного. Как только внутренний таймер дойдет до единицы, не мешкая, выполнить задуманное.
Чем же закончилась история с бассейном? Спустя некоторое время мне приснился необычайно яркий сон. В нем я, ни секунды не сомневаясь, разбежался и прыгнул с той самой вышки в воду. Проснувшись, я тут же побежал в бассейн. Наконец-то удалось избежать диалога с обезьянкой и сделать то, на что в прошлый раз не хватило духу.
К слову, страх высоты меня так и не покинул. Но правило пяти секунд с тех пор каждый раз приходит на помощь в самый ответственный момент. Благодаря ему я сумел шагнуть в неизвестность, когда прыгал с парашютом. Да и в Южной Америке, привязанный за ноги веревкой, сиганул в пропасть с моста только потому, что не дал себе ни доли секунды на размышления.
Этот инструмент настолько же мощный, насколько и простой. Принцип его работы основан на том, что профессор умеет и любит концентрировать внимание на вычислениях. И как только мы начинаем считать, обезьянка вынуждена уступить место у руля профессору. Пусть всего лишь на несколько секунд, но больше и не нужно. Главное – прервать назойливый внутренний диалог и не упустить момент.
У гостя подкаста ультрамарафонца Петра Зозули с правилом пяти секунд связаны студенческие воспоминания. Его дом был в двух часах езды от института. Рано вставать и так долго трястись в пробках совершенно не хотелось. Тогда Петр выработал у себя привычку: лежа в кровати, считать до пяти и затем сразу вставать. Позже, когда он начал обливаться ледяной водой из ведра, правило пяти секунд также помогало решиться, несмотря на внутреннее сопротивление, которое он испытывал в данную минуту.
Правило применимо не только для внедрения привычек. Оно также способствует повышению продуктивности и овладению навыками. В Америке правило пяти секунд получило бешеную популярность. Эта простая и вместе с тем эффективная техника даже легла в основу книги The 5 Second Rule, которая с космической скоростью стала супербестселлером на Amazon.
Чтобы овладеть этим инструментом на мастерском уровне, начните с «тренировки на кошках»: используйте правило пяти секунд для не слишком приятных, но предельно простых действий. Например, для мытья посуды. В раковине гора тарелок, но возиться с ними не хочется? Запускайте внутренний таймер – и вперед.
Правило пяти секунд может выручить в самый неожиданный момент. Например, оно помогает парням, которые стесняются или боятся знакомиться с девушками на улице. Все, что нужно сделать, – досчитать до пяти, подойти и сказать: «Привет!»