Поскольку эксперимент – это всегда разовая акция, становится гораздо проще убедить себя в том, что нужно приложить некоторые усилия. Максим рекомендует брать на себя обязательства не более, чем на неделю, если вы работаете с новой для себя привычкой.
Когда срок истечет, следует подвести итоги. Стало ли вам лучше от того, что в течение недели вы медитировали, поднимались на рассвете или правильно питались? Хотите ли продолжать практику? Если да, то обозначьте новый срок и поставьте очередную задачу.
Главное – не пытайтесь обвести свою обезьянку вокруг пальца. Не обещайте, что затея временная, если внутренне уже приняли твердое решение покончить с этим раз и навсегда. Такие трюки с ней не проходят: она легко распознает блеф и сразу окажется по другую сторону баррикады. Поймите меня правильно, твердое решение – это прекрасно, без него вообще не стоит браться за работу с привычкой. Но лучше начинать с коротких временных отрезков и не обманывать обезьянку.
Расслабьтесь. Не думайте слишком много о том, что произойдет по истечении выбранного срока. Сейчас ваша задача – рука об руку с обезьянкой преодолеть дистанцию и не сойти раньше времени. Для этого потребуется быть честным и с ней, и с самим собой.
Также не нужно геройствовать. Если вы впервые за несколько лет осознанно работаете над привычкой, снизьте планку. Договаривайтесь с обезьянкой не на месяц, а на неделю или две. Работа с привычками – тот случай, когда победа гораздо важнее участия. Неудачная попытка может серьезно подорвать вашу веру в себя. Кому от этого станет лучше?
Из отчета участника обучающей программы:
«Первый раз я попытался бросить курить в 11 классе. Бросил, не курил четыре месяца, хотя порой хотелось. Когда прошло достаточно времени, я решил, что все контролирую, и на вечеринке закурил. Ну а дальше все как обычно: бросил опять – на две недели, потом снова – на три дня. Были еще попытки… Даже перестал расстраиваться из-за неудач. Как будто ожидал их, заранее знал, что не справлюсь».
Когда эксперимент закончится, оцените ситуацию. Это было легкое испытание? Или вы считали каждую минуту, оставшуюся «до дембеля»? В первом случае можете повторить опыт, значительно увеличив его длительность, например, до одного или даже нескольких месяцев. Во втором случае имеет смысл перед новыми попытками провести тщательную работу над ошибками.
Кстати, все описанное в этой главе верно и для тех привычек, которые мы пытаемся добавить в свою жизнь. Если хотите рано вставать, правильно питаться или регулярно ходить в тренажерный зал, не обещайте себе делать это «отныне и во веки веков».