Способ № 1: увеличение отдачи
Если уж мы изматываем себя на тренировках, пусть наша обезьянка хотя бы понимает, что все не зря; пусть наблюдает прогресс. Для этого можно ставить галочки в таблице, отмечая выполненные упражнения. Или фотографировать себя после каждого занятия, а потом пролистывать снимки, радуясь изменениям.
Другие варианты увеличения отдачи от практики мы рассмотрим позже. Однако предупреждаю: не для всех привычек найдется подходящий вариант. Если вы еле выжили после убийственной тренировки, одними галочками в таблице ситуацию не поправить. Вряд ли получится постфактум увеличить отдачу настолько, чтобы она могла сравниться с затратами энергии. Так что возьмите на вооружение способ № 2, который, кстати, подходит не только для спорта.
Способ № 2: уменьшение затрат
Не исключено, что с описанным ниже явлением вы уже сталкивались на собственном опыте. Но теперь вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом и оценить всю силу идей, описанных в этой книге.
Некоторые практики отнимают много энергии. Не существует способа обеспечить отдачу адекватного масштаба. И поэтому единственное работающее решение – упростить привычки на старте.
Все гениальное просто. Чем меньше сил мы будем поначалу вкладывать в новое действие, тем больше наш вклад будет соответствовать отдаче. Как следствие, мозг с высокой вероятностью отметит действие как рекомендуемое.
Очень важно понять, что невозможно «перескочить» начальный этап внедрения привычки. Не получится хорошенько напрячься, а потом расслабиться и собирать урожай. Излишнее рвение даст обратный эффект.
Вернемся к примеру с пробежками. Если в первый день мы не отправимся сразу на марафон, а вместо этого наденем кроссовки и не спеша прогуляемся до ближайшего магазина, следующим утром точно не будем изнемогать от боли в ногах.
Да, заметной прибавки выносливости мы не заметим. Зато отлично проведем время на свежем воздухе и доставим обезьянке немного удовольствия, отметив тренировку галочкой в таблице. Так что суммарная отдача от практики точно будет соответствовать вложенным усилиям. Режим энергосбережения не нарушен, мозг не бьет тревогу.
На второй день мы уже готовы совершить небольшой подвиг: в спокойном темпе прогуляться не до магазина, а до парка, который находится на сто метров дальше. Отдохнем на скамейке, подышим свежим воздухом и полюбуемся теми, кто, как и мы, нашел силы и время на спорт. Мы не станем бежать вслед за ними, а размеренным шагом пойдем домой, чрезвычайно довольные собой. Тренировка закончена, мы отлично потрудились.