Каждый день будем понемногу усложнять себе задачу, едва заметно увеличивая дистанцию и наращивая скорость. Пусть в таком режиме пройдет неделя. В какой-то момент мы почувствуем, что готовы совершить первую настоящую пробежку. Она будет совсем короткая, всего несколько сотен метров. Но, поверьте, во время этого забега мы не будем проклинать все на свете и считать минуты. Наоборот, наконец-то сможем понять, кто все эти люди, которые любят бегать.
Следуя такому, мягко говоря, неторопливому графику, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, убеждаем мозг, что его энергетические инвестиции оправданы. А во-вторых, получаем очень приятный бонус в виде дополнительной мотивации.
Вспомните один из принципов обезьянки: она терпеть не может рамки и запреты. Ограничивая длительность и интенсивность пробежек, мы еще больше раззадориваем ее. «Как же так? – возмущается обезьянка. – Сначала мотивировали меня, а теперь не даете вдоволь набегаться. А ну-ка, пустите!»
Если раньше приходилось заставлять себя выходить на улицу, теперь нужно буквально силой сдерживать геройские порывы. Это тоже требует дисциплины, но в гораздо меньшей степени. Зато интерес к привычке у обезьянки сохранится подольше. Когда она наконец-то сможет «насытиться бегом», основная стадия внедрения привычки будет уже позади.
Обратите внимание, насколько сильно эта идея противоречит призывам тех, кто рвется к успеху: не жалей себя, иди напролом, каждый раз выжимай из себя максимум. Если у вас хоть на секунду появится желание прислушаться к этим девизам, произнесите про себя короткую фразу: «Быстро – это медленно, но регулярно». И да пребудет с вами сила маленьких шагов!
Молитва «Искусство маленьких шагов» Антуана де Сент-Экзюпери:
«Господи, прошу не о чуде и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Помоги мне стать внимательным и сообразительным, чтобы в повседневной суете я успевал делать важные открытия и наполнялся новым опытом.
Научи меня правильно распоряжаться своим временем. Награди меня талантом отделять главное от второстепенного.
Дай мне силы быть сдержанным и проявлять умеренность, огради от ненужных тревог; сделай так, чтобы я не плыл по течению, а грамотно планировал свой день, шел бы наверх и отдавал и хотя бы изредка мог наслаждаться искусством.
Помоги мне понять, что мечты не помогают, – ни прошлые, ни будущие. Помоги мне присутствовать здесь и сейчас и осознать, что эта минута самая важная.
Защити меня от наивного заблуждения, что жизнь должна быть гладкой. Помоги мне понять и принять, что трудности, поражения и неудачи естественны, и именно благодаря им мы можем расти и развиваться.