2. Радость от практики
Первые месяцы я испытывал во время медитации дискомфорт, мне не слишком нравилось просто молча сидеть и бездействовать. Неожиданным решением стало приложение Insight Timer. Я нашел в нем мелодию под названием Zen guitar и сразу в нее влюбился. Для вас может сработать что-то другое, например удобная подушка для медитации или любимое место для практики.
3. Ожидание результатов
Не надейтесь на быстрые результаты от медитации. Если они и будут, вы их вряд ли заметите. Я люблю все измерять, но долго не мог придумать, как измерить отдачу от медитации. В итоге привязал ее к единственному объективному параметру – комфортной длительности. Поначалу с трудом мог высидеть десять минут, а сейчас после сигнала таймера с удовольствием готов продолжать практику. Значит, есть прогресс!
Таким образом, первое, что мы можем сделать, облегчая себе задачу, – сбросить балласт в виде завышенных ожиданий по отношению к суперпривычкам.
Привычки редко бывают интересны сами по себе. Обычно мы внедряем их, рассчитывая получать «регулярные дивиденды». А значит, и отталкиваться нужно не от привычек, а от целей, которые мы преследуем.
К счастью, принципы выбора целей мы уже подробно разобрали. Искренне надеюсь, что сейчас у вас уже есть четкое понимание, каких результатов вы хотите достичь в каждой сфере и какие привычки для этого понадобятся. Если такого понимания пока нет, рекомендую решить этот вопрос как можно скорее.
Внедрение привычки без опоры в виде цели – бесперспективное занятие. Начальный запал быстро иссякнет. Когда это случится, вы должны дать себе четкий ответ на вопрос: «Зачем я трачу время на это занятие?» Если ответа не будет, привычка в скором времени по-английски уйдет из вашей жизни. Воспринимайте цель как путеводную звезду, которая поможет доставить ваш корабль к желанному берегу, даже если сами вы собьетесь с курса и начнете терять надежду. Привычки же послужат веслами, а иногда и парусами.
После того, как мы «почистили глаза от пыли», которую туда напускал образ успешного человека, отказались от ожидания быстрых результатов и вспомнили про свои ключевые цели, можно наконец перейти к выбору действительно полезных привычек. Алгоритм простой.
Шаг номер один: изучить свою схему ЦоЖ и составить список необходимых основных и поддерживающих привычек по каждой области.
Шаг номер два: подумать, можно ли достичь желаемых изменений без внедрения привычек, и обеспечить соответствующие системные изменения.
Шаг номер три: на основе списка с поддерживающими привычками придумать 3–5 релевантных микропривычек и приступить к их внедрению.