Психология последовательности
Люди обычно переоценивают то, чего могут достичь за год, и недооценивают то, чего можно достичь за 10 лет[22].
Энтони Роббинс
Привычка привычке рознь. Чтобы регулярно вставать в пять утра и при этом в течение дня не быть зомби, придется перестроить весь режим. А чтобы начать, например, принимать витамины, достаточно просто купить их и положить на видное место. Такие привычки, внедрение которых не отнимает ни сил, ни времени, я буду называть микропривычками.
Помимо приема витаминок к микропривычкам можно отнести следующие практики: улыбнуться утром своему отражению в зеркале, выпить стакан воды, сделать одно приседание, обнять жену перед выходом на работу, съесть фрукт, поблагодарить одного человека, а вечером взглянуть на небо и полюбоваться звездами… Список можно продолжать долго.
Сами действия элементарные, внедрять их легко. Однако это не значит, что такие маленькие и простые привычки не способны принести пользу. Наоборот! Когда речь заходит о привычках, становится очень важна каждая мелочь. А когда мелкие рыбешки сбиваются в стаю, перед ней пасуют даже крупные хищники.
Если перевести эту метафору на язык привычек, она будет звучать так: нередко внедрить пять микропривычек значительно проще, чем одну полноценную. При этом отдача от мелких действий может быть на порядок ощутимее. Пять выполненных микропривычек – это пять маленьких побед. Пять раз за день вы сможете порадоваться и заслуженно похвалить себя. А еще есть вероятность, что вы столкнетесь с удивительным эффектом.
Адмирал ВМС США в отставке Уильям Макрейвен рассказал об этом эффекте в знаменитой речи, адресованной студентам Техасского университета. Уильям командовал специальными операциями США, занимался подготовкой «морских котиков» и в течение 36 лет сам был одним из них. Выступая перед выпускниками, адмирал дал им неожиданно простой совет: заправлять кровать по утрам.
«Если вы хотите изменить мир, сначала заправьте свою кровать, – сказал адмирал. – Делая это с утра, вы выполняете свое первое задание за день. Вы будете гордиться собой чуть больше. Это вдохновит вас выполнить и второе задание, и третье, и четвертое…
Заправив кровать, вы подтверждаете, что маленькие дела имеют значение. Если вы не можете выполнить маленькое дело, не сможете сделать и большое. А если день не удался, вы придете в дом, где застелена кровать. И это сделали вы. Этот факт вас подбодрит. Завтра будет лучше».