Позвоночник и боль (Берсенев) - страница 140
Упражнение пятое
«Упругое колено»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — вдоль туловища. Максимально сгибаем в колене больную ногу, захватываем колено рукой и подтягиваем к туловищу. Отпускаем и снова повторяем упражнение.
Упражнение шестое
«На излом!»
Исходное положение — лёжа на спине, ступня правой ноги покоится под левым коленом, левая ладонь — на правом колене. Правая рука отведена в сторону, левой рукой прижимаем правое колено влево к полу. Затем меняем местами руки и ноги. Здоровой ноге упражнение тоже не повредит — отличная профилактика.
Упражнение седьмое
«Волна за волной»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — в стороны. Ноги согнуты в коленях, бедра широко расставлены. Колени поочередно прижимаем к полу.
Упражнение восьмое
«Шутки — в сторону!»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе. Больную ногу приподнимаем над полом сантиметров на 10, отводим максимально в сторону и опять кладем на место. Повторяем до 5 раз. В целях профилактики это упражнение можно выполнить здоровой ногой.
Упражнение девятое
«Крест-накрест»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка разведены в стороны. Приподнимаем больную ногу и перебрасываем её, не сгибая, через здоровую до упора. И опять — в исходное положение. До 5 раз. Для профилактики повторяем упражнение здоровой ногой.
Упражнение десятое
«Круги на воде»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка расставлены. Пытаемся согнутой в колене больной ногой делать вращательные движения сначала влево, потом вправо. Для профилактики выполняем упражнение также здоровой ногой.
Упражнение одиннадцатое
«Бабочка»
Исходное положение — лёжа на спине (можно и сидя), ноги — согнуты в коленях, стопы соединены вместе. Сводим и разводим колени, имитируя взмахи крыльев бабочки.
Упражнение двенадцатое
«Велосипедист»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты. Не отрывая спины от пола, крутим воображаемые педали велосипеда. При возможности — усложняем движение, «крутим педали» с некоторым усилием, будто дорога пошла на подъём.
Упражнение тринадцатое
«Ножницы»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги — прямые, слегка приподняты. Делаем каждой ногой маховые движения влево-вправо, чтобы они заходили друг за друга. Если больную ногу получится не только подводить под здоровой ногой, но и проносить над нею — совсем хорошо. Не получится, не следует форсировать, подождём, пока сустав окрепнет.
Упражнение четырнадцатое
«Ноги вверх!»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты до угла в 90 градусов. Разводим максимально ноги в стороны и сводим опять. Не усердствуем в темпе и амплитуде движений. Все внимание — состоянию больной ноги.