Любое из предложенных упражнений поначалу может отозваться болью в позвоночнике. Они и преследуют цель укрепить этот уязвимый участок туловища. Но если уменьшение темпа и амплитуды не снимает неприятных ощущений, упражнение немедленно прекращайте. Разумеется, не говорим о приятной боли в мышцах. Она как раз — явление естественное, и, по мере того, как втянитесь да пообвыкнете, пройдет сама собой.
Итак, приступаем: не забывая, что спешим неспеша. Рекорды по перегрузке позвоночника мы уже ставили, теперь предстоит долго и упорно ликвидировать последствия пренебрежительного отношения к собственному организму.
Нет и не может быть абсолютно одинаковых течений болезни. Разночтения неминуемы из-за разных стадий заболевания, из-за анатомических особенностей строения тела и такого прочего. Потому в каждом случае выбор лечебных и профилактических упражнений — за доктором. Инициатива пациента не наказуема. Но он должен исходить из принципа, противоположного выбору точек массажа. Как их определяют? Где всего больнее — там и массируют. При занятиях физкультурой болевые ощущения — первейший сигнал насторожиться и отложить упражнение до лучших времен.
Метод подбора комплекса упражнений — от простого к сложному и опять к простому. Количество разнообразных упражнений, выполняемых последовательно, не должно превышать 12. Перед началом и после окончания комплекса — легкая разминка. А количество повторений каждого упражнения постепенно, за две-три недели, доводится до 8—10 раз. Так же постепенно наращиваются темп и амплитуда движений. Притормаживаем тогда, когда еще кажется, что предела в ритме, темпе и амплитуде не достигли. Мы же не стараемся довести себя до изнеможения, у нас другая цель — помочь попавшему в беду позвоночнику.
Ещё одним ограничителем является усиление боли. Оно — сигнал к немедленному прекращению упражнения и переходу к следующему, где задействованы другие мышцы. Вот когда боль во время занятий ускользает, когда после упражнения появляются наметки облегчения — это то, чего добиваемся и что нам нужно.
На лечебную физкультуру достаточно потратить десять, пятнадцать, от силы — двадцать минут. Желательно заниматься два раза в день — утром и перед вечером. Эффект от упражнений усилится, если они совмещаются с остальными методиками лечения — точечным массажем, лекарственными препаратами и т. д.
Ещё раз напомню, из приведённого перечня необходимо выбрать для себя только те, что лечащий доктор порекомендует. Не противопоказана и инициатива, но в обязательном порядке утвержденная доктором.