Последовательность и постепенность — главное правило вхождения в профилактические гимнастические комплексы. В первую неделю упражнения необходимо выполнять в самом медленном темпе. Желательно не переусердствовать и потом:
• не прилагать резких усилий к закостенелым местам;
• выполнять гимнастические упражнения, строго соизмеряя нагрузки со своими возможностями;
• ни в коем случае не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.
На время лечения необходимо отказаться от престижных видов спорта типа тенниса. Оставить для себя плавание (при шейном остеохондрозе — на спине), бег на лыжах и бег трусцой в мягкой обуви, не по асфальту. «Гладкий бег», в одном темпе, без ускорений. Обезопасить свой позвоночник от скручивающих движений под нагрузкой — от игры в городки, кегли, от попыток самостоятельно выдернуть репку на дачном участке. Сюда же относится и переноска тяжестей.
О необходимости обзавестись жёстким и эластичным корсетами мы твёрдо знаем. Ещё несколько слов об их пользе. Как в период лечения, так и после. Они сослужат добрую службу в дальних поездках на автомашине, при длительном посещении магазинов, например, обувных, по завершении (именно так!) работы на даче. Не будут лишними в холодную погоду на рыбалке или охоте. Тяжелоатлеты на тренировках и на соревнованиях не пренебрегают дополнительной поддержкой позвоночника, надевают специальные пояса. Так же издревле поступали люди, занимавшиеся тяжелым физическим трудом.
К насущной необходимости подостлать соломку в месте возможного падения (для профилактики обострения болезни) в самом прямом, не переносном смысле, относится выбор постели, матраса, подушки. Они не должны во время сна создавать предпосылки для рецидивов болезни. Так же, как стул, на котором сидим во время работы, как стол, за которым работаем. Вплоть до одежды и обуви. Высота каблука при проблемах с позвоночником не должна превышать 1/14 длины стопы. При проявлениях слабости — всегдашней спутницы серьезных заболеваний — можно приналечь на изюм или компот из изюма. В этих вяленых ягодах винограда много калия.
Подушка под головой
В качестве примера непреложного факта, что при «подстилании соломки» нет мелочей, вернемся к постели. Если сон не приносит отдохновения, если утром просыпаетесь с несвежей головой, со скованной шеей и отёками под глазами — впору задуматься о состоянии ложа. Можно, конечно, за завтраком взбодриться чашечкой натурального (не растворимого!) кофе. Он повышает тонус сосудов, особенно вен, обладает легким мочегонным действием.