Вот почему подотчетность становится столь мощной движущей силой процесса создания изменений и формирования новых привычек. Когда кто-то другой будет наблюдать за вашим прогрессом и следить, чтобы вы не отступались от того, что решили сделать, вы с гораздо большей вероятностью сможете осуществить ваше намерение.
Шаг 1 3
Обеспечьте подотчетность
Вашим предыдущим шагом было составление договора-обязательства. Теперь пришло время передать его в руки по меньшей мере одному человеку, перед которым вы будете отчитываться. Вот несколько идей насчет того, как это сделать.
• Распечатайте договор и раздайте друзьям.
• Найдите партнера или группу людей, перед которыми вы будете отчитываться, и разошлите им копии договора.
• Вступите в сетевое объединение людей, занимающихся формированием той же привычки, и разместите договор на форуме.
• Пошлите договор вашему наставнику.
• Наймите коуча и попросите его принимать ваши отчеты.
• Разместите договор в ваших социальных сетях.
• Заведите блог и сообщите его адрес (URL) группе единомышленников.
Не действуйте в одиночку. Позаботьтесь о том, чтобы хотя бы один человек постоянно наблюдал за вашим прогрессом и следил, чтобы вы не отступались от плана.
Шаг 14
Перекройте ментальные лазейки
Вы когда-нибудь замечали, как легко мы поддаемся искушению воспользоваться лазейкой «завтрашнего дня»?
Обратите внимание на следующие примеры.
• «Сегодня я слишком устал, чтобы тренироваться, и потому лучше схожу в спортзал завтра».
• «Я знаю, что нужно соблюдать диету, но эти маленькие кексы выглядят ужасно аппетитно. А лишние калории я обязательно сожгу на завтрашней тренировке».
• «Над этим проектом придется изрядно потрудиться, но я уверен, что завтра смогу встать пораньше и успею все сделать».
По какой-то причине мы преисполнены ничем не обоснованной уверенности в том, что с делами, которые мы не сделаем прямо здесь и сейчас, будет намного легче справиться завтра, на следующей неделе или даже в следующем году.
Прекрасной иллюстрацией этой тенденции служат результаты исследования, которое провели Рид, Дэниел и Барбара ван Леувен. Когда участников попросили составить список продуктов, которыми они будут питаться на следующей неделе, все отдали предпочтение здоровой пище. Но когда их спросили, какие продукты они купили бы прямо сейчас, то многие без колебаний стали выбирать нездоровую пищу. Мы склонны делать правильный выбор, если только нам не приходится делать его здесь и сейчас.
Лазейка «завтрашнего дня» – это всего лишь одна из отговорок, которые мы используем, чтобы уклониться от необходимости выполнять привычные действия в данный момент. В своей книге «Лучше, чем раньше» (Better Than Before) Гретхен Рубин перечисляет самые популярные лазейки. Вот их описание.