• Лазейка «моральной лицензии». Вы даете себе разрешение сделать что-то «плохое», потому что перед этим совершили что-то «хорошее». Например: «Я так строго придерживалась диеты, что теперь заслуживаю того, чтобы полакомиться этими картофельными чипсами».
• Лазейка «ложного выбора». Вы противопоставляете два действия, словно вам нужно принять решение «или-или», несмотря на то что эти варианты не являются взаимоисключающими. Например: «Я был так загружен на работе, что пропустил тренировку».
• Лазейка «отсутствия контроля». Вы говорите себе, что не можете контролировать ситуа цию, обстоятельства вынуждают вас нарушить привычку. Например: «Я с удовольствием совершил бы пробежку, но на улице идет дождь».
• Лазейка «организованной неудачи». Вместо того чтобы избегать искушения, вы планируете поддаться ему. Например: «Прежде чем начать заниматься, я 10 минут посмотрю видео».
• Лазейка «это не в счет». Вы говорите себе, что по какой-то причине это конкретное обстоятельство не считается. Например: «Я в отпуске, так что могу отложить занятия медитацией до возвращения домой».
• Лазейка «сомнительного предположения». Вы делаете предположение, которое препятствует выполнению привычного действия. Например: «Через час мне нужно идти на работу, и за это время я не смогу сделать ничего стоящего».
• Лазейка «беспокойства о других». Вы говорите себе, что делаете что-то ради других. Например: «Будет невежливо не выпить на вечеринке у моего друга».
• Лазейка «ложной самоактуализации». Вы отступаете от привычки, оправдывая это необходимостью радоваться жизни. Например: «Почему бы мне не побаловать себя этим? Живем только один раз!»
• Лазейка «одной монеты». Вы обесцениваете значимость одной конкретной попытки. Например: «Сегодня я могу не пойти в спортзал. Одна тренировка ничего не решает».
Шаг 14
Перекройте ментальные лазейки
Знакомство с ментальными лазейками обычно становится важным первым шагом, который позволяет получить более ясное представление о вашей склонности их использовать. А теперь вам нужно научиться демонстрировать крайне скептическое отношение к подобным аргументам вашего разума в момент их появления.
Всегда помните, что вы не являетесь вашими мыслями и что ваши мысли не обязательно правильны и даже не всегда соответствуют вашим долгосрочным интересам. Заведите привычку спрашивать себя: «Эта мысль правильная или мой мозг просто ищет путь наименьшего сопротивления?»
Для защиты вашей привычки от ментальных лазеек создайте специальный механизм мини-действий по принципу «если… то…». Например, говорите себе следующее.